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Estas actividades aterran a los kilos de más
La Clínica Mayo identificó las 36 actividades que más calorías queman. Estas son las más intensas para tres pesos diferentes.
29 de diciembre de 2017
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Una hora de ejercicio diario duplica el tiempo mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud para llevar una vida saludable. Esto, asegura esta prestigiosa agrupación de especialistas en salud, supone una suma de beneficios para el organismo, tanto en lo físico como en lo mental. Uno de estos, lógicamente, es que es vía certera para adelgazar.
La Clínica Mayo de Rochester (Minnesota, Estados Unidos) actualizó cifras alrededor de las maneras más elegidas para activar el cuerpo y las clasificó según el gasto calórico que demandan en un lapso de una hora para una persona de unas características determinadas.
En su portal web asegura que “dado que 3500 calorías equivalen a 1 libra (450 gramos) de grasa aproximadamente, necesita quemar 3500 calorías más de lo que ingiere para perder 1 libra. De modo que si reduce su dieta diaria en 500 calorías, adelgazaría alrededor de 1 libra (450 g) por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Hay otros factores que pueden incidir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, es posible que tenga que reducir aún más las calorías para seguir adelgazando”.
Entre las múltiples disciplinas y formas de ejercitarse, algunas demandan más esfuerzo, lo que desemboca en un mayor gasto calórico. ¿Cuál es más eficiente? Un equipo de investigadores analizó 36 de los ejercicios y deportes más populares y los clasificó según su cualidad para quemar calorías durante una hora.
Con información proporcionada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense detalló la lista completa de los resultados del entrenamiento para personas con tres tipos de pesos diferentes: 73 Kg, 91 kg y 109 kg.
También sus especialistas aclaran en el portal que los gastos calóricos específicos varían en gran medida según el ejercicio, el nivel de intensidad y las características individuales, como el peso.
Dieta o ejercicio
Ambos son importantes. Sin embargo, aunque la dieta tiene un mayor efecto en la reducción de peso que la actividad física, esta última (incluso el ejercicio) tiene un efecto mayor en la prevención de la recuperación del peso después del adelgazamiento.
Como meta general, intente hacer al menos un total de 30 minutos de actividad física todos los días.
El médico especialista en deporte Jesús Bolívar Sosa sugiere tener presente que el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso.
Si desea adelgazar, los especialistas recomiendan visitar a un médico o nutricionista y así consultar sobre la dieta adecuada para usted. No es tan a la ligera .
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