Si llueve, ruede en casa

  • Conozca algunos simuladores para rodar en casa cuando el clima no le permita salir. Fotos: @Saturn_summoner
    Conozca algunos simuladores para rodar en casa cuando el clima no le permita salir. Fotos: @Saturn_summoner
Helena Cortés Gómez | Publicado el 30 de octubre de 2017
Infografía
Ciclismo en casa para días de mal clima
En Definitiva

El ciclismo en interiores tiene sus beneficios. Seleccione el ciclosimulador adecuado para sus necesidades y presupuesto y hará de esta actividad un viaje mucho más agradable.

Montar la bicicleta en casa podría percibirse aburrido. Se pierde el cambio continuo del escenario, quizás uno de los efectos más agradables de este deporte, además de la sensación placentera de volar derivada de la brisa fría contra la cara.

Sin embargo, hay varias razones que podrían convencerlo de rodar en interiores: la falta de vías seguras, el mal clima, la necesidad de hacer entrenamientos específicos o no querer dejar a su mascota sola.

(Haga clic en el gráfico de la izquierda: ciclo simuladores para entrenamientos en bicicleta dentro de la casa, tipos de entrenadores, partes básicas y elementos necesarios para practicarlo)

Cualquiera sea el motivo, existe una gran variedad de opciones que le ayudarán cuando no haya posibilidad de salir a hacer su ruta preferida.

Según Juan Felipe López, dueño de Cicloperformance, empresa pionera en entrenamiento en ciclosimuladores, “atletas de alto rendimiento entrenan en interiores con un equipo que posibilita montar una bicicleta mientras que permanece inmóvil, con la intención de hacer trabajos específicos en potencia, fuerza a la potencia, cadencia o trabajos de lactato. Algunos expertos estiman que una hora en ciclosimulador corresponde a dos horas de entrenamiento en la calle”.

En general, la bicicleta se dispone en el simulador en posición vertical, se sujeta por la rueda trasera y la resistencia se produce por imanes o por cámaras llenas de líquido. Si bien la experiencia no es igual a montar en carretera, donde el viento y el terreno irregular están presentes, algunos deportólogos y ciclistas aseguran que el rendimiento en los simuladores son un sustituto decente, aunque ruidoso.

Ciclismo indoor

Un ciclosimulador es una pieza de equipo que hace posible montar una bicicleta mientras permanece en un solo punto. No sólo ha sido usado por ciclistas profesionales para calentar antes de carreras, o para buscar avances en sus entrenamientos; su uso comienza a masificarse en ciclistas aficionados, en tanto permite al corredor realizar otras actividades durante la conducción, como ver televisión, conectarse a entornos virtuales o escuchar música.

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¿El adecuado para usted?

Hay una amplia gama de opciones, así que considere sus necesidades para elegir el más apropiado. Si solo necesita un modelo básico para calentamientos previos a otros ejercicios, considere un entrenador de viento o un modelo magnético simple con patas plegables para una fácil portabilidad.

Para mejorar el uso de sus zapatillas con chocles, considere uno de rodillos, no hay mejor herramienta para suavizar una cadencia torpe.

Si necesita hacer ejercicios estructurados, considere un entrenador fluido que rastree la salida de potencia, o un entrenador inteligente que se acople con su computador.

Y, si se aburre fácilmente, considere un entrenador inteligente que puede interactuar con programas de entrenamiento virtual como TrainerRoad o Zwift.

Use también medidores de cadencia y de frecuencia cardiaca. Según un estudio de la revista European Journal of Human Movement, “por las elevadas intensidades alcanzadas en la práctica del ciclismo indoor, se recomienda su práctica siempre y cuando se respeten las cargas individuales y exista un control los niveles de intensidad con un instrumento de medición como un pulsómetro...”.

Ahora sí, a rodar en casa.

Contexto de la Noticia

Para saber más Hacer ejercicio es inteligente

Según Óscar Mario Cardona, médico especialista en entrenamiento deportivo de Indeportes Antioquia, hacer ejercicio, mínimo tres veces por semana con una duración de 30 minutos y con exigencia y resistencia, le permitirá tener un corazón más sano.

Este latirá más fuerte en menos cantidad de pulsaciones, reforzará su sistema muscular para que pueda consumir más oxígeno haciendo que el intercambio entre el músculo y el vaso sanguíneo que lleva el oxígeno sea mucho más eficiente con menos trabajo del corazón. De tal manera evitará problemas cardiovasculares o metabólicos, siempre y cuando no incurra en malos hábitos alimenticios o de vida como comer mucha grasa o excederse en el consumo de azúcares.

Helena Cortés Gómez

Periodista, científica frustrada, errante y enamorada de los perros. Eterna aprendiz.

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