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Cinco propósitos para cumplir en 2017
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Fotos de: Mario Valencia, Emmanuel Zerbos, Julio César Herrera y Manuel Saldarriaga
27 de diciembre de 2016
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Si tiene como metas para 2017 ahorrar, empezar a ir al gimnasio, alimentarse mejor, conseguir novio o tal vez leer más, estas recomendaciones podrían ayudarle a cumplirlas.
Alimentarse mejor
Susana Montoya, nutricionista dietista y magíster en nutrición humana de la Universidad de Antioquia, da cinco recomendaciones para empezar 2017 con buenos hábitos alimenticios:
La primera es disminuir el tamaño de porciones de los alimentos a consumir, “la mitad del plato deben ser verduras, una cuarta parte proteína (preferiblemente carnes blancas como pollo y pescado), y la otra cuarta parte carbohidratos o harinas”, señala la nutricionista.
Sobre los métodos de cocción de los alimentos advierte que se debe optar por los de tipo asado, cocido, al vapor o a la plancha, estos con el fin de disminuir el contenido calórico por cuenta de las grasas.
Montoya ratifica la importancia de controlar el consumo de carbohidratos simples o azúcar, y “evitar el exceso en productos de panadería y repostería, así como el consumo de gaseosas o bebidas, en general, azucaradas”.
Para la nutricionista es fundamental el control de la ingesta de sodio que, según ella, no solo está en la sal de mesa que se le echa a las comidas, sino también en alimentos como los enlatados, embutidos, carnes frías. Esta sugerencia es no solo importante para pacientes con patología como hipertensión, enfermedad renal, sino como factor preventivo en cualquier persona.
Como última sugerencia Montoya cree que es fundamental acompañar estos hábitos alimenticios con actividad física “y visitar al nutricionista para realizar un plan de alimentación individualizada, que se ajuste a la condición clínica del paciente, sus demandas energéticas y su actividad física”.
Ir al gimnasio o hacer yoga
Enero es quizá el mes del año durante el que se reciben más personas en los gimnasios. Todos con el propósito de empezar a aplicar hábitos saludables y eliminar los kilos de más que dejó el consumo en exceso de calorías en diciembre.
Pablo Cortés, entrenador del Bodytech, sugiere que la meta que cada persona va a ponerse debe ser realista. Con eso se refiere a la cantidad de veces que cada uno puede ir a la semana. Según Cortés lo ideal es ir por lo menos tres y tratar de que los días que no se asiste al gimnasio se pueda ejercitar de otra manera. Entre las cosas sencillas que se pueden hacer están: subir escaleras y no usar ascensor, además de caminar.
Sobre el tiempo de permanencia en el gimnasio, el entrenador recomienda que las primeras seis semanas sean 45 minutos, después incrementarlo a entre 1 hora y 1 hora y media. “Un entrenamiento prolongado en tiempo hace que el cuerpo se agote”, dice Cortés.
Es fundamental buscar el apoyo de un entrenador que pueda proporcionarle un plan de entrenamiento con cargas moderadas para hacer un buen acondicionamiento.
Finalmente, otra sugerencia de Pablo es socializar, ya que muchas de las personas que desertan del gimnasio lo hacen porque se sienten solas. “Las clases grupales son una buena manera de conocer gente e interactuar en el gimnasio”.
Jessica Suárez Cataño, profesora de yoga, sugiere a quienes quieran iniciarse el próximo año en esta práctica que lo hagan, mientras se adaptan, una vez a la semana, después se puede aumentar la intensidad a tres.
Además, considera importante que el centro de yoga al que busquen asistir quede cerca de sus casas o trabajos, para que la rutina que se establezca sea más fácil de cumplir.
Por los diferentes tipos de yoga, Jessica cree que es recomendable empezar con el Hatha yoga, porque es más tradicional y de él surgen otras clases. “Pero si desea empezar con kundalini yoga puede intentarlo”.
Parte del compromiso consiste en tener los implementos adecuados para la práctica, como una estera, que según Jessica, “no debe ser ni muy delgada ni muy gruesa, además es necesario que sea antideslizante”. Suárez recomienda que la ropa sea cómoda, de fibras naturales como el algodón, fresca y suelta. “Si es ajustada debe ser elástica”, puntualiza.
Leer más
La idea de convertirse en un buen lector debe empezar por la elección de un tema de interés que se encuentre en los libros; en cuanto a la literatura están el cuento, la novela con sus variantes (terror, fantasía, romance, policiaca...) y la poesía.
Si quiere empezar a leer más, la recomendación de Erika Natalí Marín Gómez, promotora de lectura y escritura, es empezar por medio de los cuentos Cortos. En ese sentido sugiere lo escritos de Julio Cortázar, Gabriel García Márquez, Antón Chéjov y Horacio Quiroga.
A partir de lo que cada uno lea puede ir construyendo un gusto en particular por la literatura, pero si se trata de acercarse de una manera más espontánea Erika prefiere los de Cortázar y García Márquez “porque pueden ser comprensibles para cualquier público”.
Para la promotora de lectura es recomendable, si un libro no atrapó a quien lo esté leyendo, abandonarlo “porque la experiencia de la lectura debe disfrutarse y no sentirse como una obligación”.
Según Erika es importante tener amigos o conocidos que sean lectores, tratar de participar de algún club de lectura porque es de esa manera que las experiencias con los libros se transmiten con pasión.
“También se pueden acercar a las bibliotecas públicas donde hay talleres de promoción de lectura para explorar más”, comenta.
En cuanto a la mejor hora para leer sugiere la noche o temprano en la mañana, que es cuando la mente está más dispuesta a enfocarse en leer. Cree que está bien leer en los sistemas de transporte público, pues así no se desperdicia el tiempo que se pasa en ellos; por ejemplo, dice, se puede preguntar por las palabras Rodantes del Metro de la ciudad, una buena manera de acercarse a la lectura.
El escritor Óscar castro García cree que “leer es una aventura, un riesgo, una fascinación, un compromiso, un hábito, una excursión, un viaje sin rutas claras, un descubrimiento en cada página, cada personaje, cada rincón mencionado, cada situación”.
De ahí que, según él, se deba leer al menos una hora diaria “y en el momento en que mejor se siente uno, en el mayor silencio, despreocupado de la realidad inmediata, convencido de que la obra elegida no traerá frustraciones ni desengaños, sino, por el contrario, sorpresas, tensiones, inquietudes, preguntas, respuestas, sentimientos, conocimientos, contradicciones, emociones y, sobre todo, ganas de seguir leyendo como una costumbre que debe ser tan importante como alimentarse, porque leer alimenta el espíritu, la mente y el corazón”.
Conseguir novio o novia
Si ese es su propósito no puede desconocer que las aplicaciones de citas son por estos días el mejor recurso para tener la posibilidad de iniciar un primer contacto con alguien.
Por medio de su teléfono celular puede acceder a Badoo, Happn, Tinder, Grindr (solo para hombres), Brenda y Wapa (solo para mujeres).
Según la socióloga de Tinder, Jéssica Carbino, “las personas buscan diferentes señales y pistas cuando analizan las fotografías del perfil”. En este sentido, la imagen de perfil es muy importante y para tener una que llame la atención de una forma positiva da estas recomendaciones:
“No uses sombrero porque cubre el rostro, tampoco lentes de sol, ya que ocultarás tu mirada”.
“No utilices colores neutros. Tinder sugiere que uses algo brillante para llamar la atención. También intenta usar una prenda formal en al menos una de tus imágenes”.
“Las personas tienden a responder a fotos con animales o de algún viaje”.
“Siempre sonríe porque las personas que sonríen son consideradas amables y accesibles”.
Con respecto a lograr conversaciones más duraderas, Carbino sugiere romper el hielo agregando preguntas al perfil, como ¿cuál es tu destino de viaje favorito? De esa manera se pone un tema de conversación.
Desde su creación hasta julio de 2016 Tinder registró 11 mil millones de conexiones. Además, la plataforma de citas se usa en 196 países y por día se realizan 26 millones de matches, es decir de personas que coinciden en el propósito de conocerse.
Un consejo adicional para quien use cualquiera de las apps es no dejarlo de intentar si se tiene una primera mala cita, puede darse otras oportunidades y tomar una decisión.
Ahorrar
“Ahorrar es difícil, pero no imposible”, dice Gabriel Quinchía, director de la línea confiable de la Cooperativa financiera Confiar. “Como seres humanos vivimos satisfaciendo nuestra gran variedad de necesidades y deseos; la forma en que nos alimentamos, vestimos y nos relacionamos”.
Como ahorrar será seguro un firme propósito para muchos en 2017 Gabriel recomienda partir de formular un presupuesto, “el cual permitirá hacer seguimiento a los ingresos, gastos fijos (alimentación, transporte, servicios, celular, obligaciones financieras, gimnasio) y variables ( fiestas, vestuario, viajes)”.
Ese presupuesto se hace con el fin de hacer consciencia y poder priorizar necesidades, partiendo inicialmente de lo que se va a ahorrar, porque, según Quinchía, si quien desee ahorrar decide esperar a ver qué le queda a fin de mes “no tendrá más que una excusa para no ahorrar”. Realizar el presupuesto ayuda a iniciar una disciplina necesaria para desarrollar hábitos de ahorro que permitan destinar el dinero a las obligaciones o necesidades que quieran satisfacerse.
Para controlar los gastos y llevar un registro de ingresos y egresos existen también aplicaciones como Fintonic. En ella puede registrar sus cuentas bancarias y registrar los movimientos de ellas que desee. Adicionalmente están Mooverang y Mint. Todas con los mismos propósitos, ayudar al usuario a llevar un control de sus gastos.
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