Cuánto ejercicio es mucho ejercicio

  • El límite superior de frecuencia e intensidad de entrenamientos depende de varios factores. No es lo mismo para todos. FOTO SSTOCK
    El límite superior de frecuencia e intensidad de entrenamientos depende de varios factores. No es lo mismo para todos. FOTO SSTOCK
Helena Cortés Gómez | Publicado el 18 de septiembre de 2018

La actividad física, por supuesto, es en general extremadamente beneficiosa para la salud del corazón. Decenas de estudios epidemiológicos a gran escala han encontrado que las personas que hacen ejercicio, ya sea cinco minutos al día, dos horas al día o más, tienen muchas menos probabilidades de desarrollar o morir de enfermedades cardíacas que las personas sedentarias. Lo dice, desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) hasta el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Ejercitarse es positivo también para el cerebro y para la salud general. Sin embargo dedicarse intensivamente a este sin seguir algunas pautas del entrenamiento deportivo puede ser perjudicial, dice el especialista en medicina del deporte de la Universidad de Antioquia Jesús Miranda Bolívar; y puede llevar al sobresfuerzo, algo que él define como: “trabajar por encima del nivel de entrenamiento”.

Lea aquí: Muévase, hasta su cerebro quiere que haga ejercicio

Le pasó a la actriz y escritora Margarita Rosa de Francisco, quien ha llevado un estricto programa de ejercicios para estar en forma desde hace 25 años. No descansar la llevó al hospital, sin embargo ella misma aseguró a través de videos de Instagram stories que se excedió en el ejercicio y además siguió dietas que ella consideraba correctas.

Embarcarse en el mundo de deporte intensivo es un asunto para quienes lo hacen de forma profesional y otro para quienes son aficionados y no viven de ello. Pero para todos lo ideal sería tener presente los más importantes principios básicos del entrenamiento deportivo (Ver abajo: Para saber más).

Entre estos principios se establece que es importante comer adecuadamente para el deporte, y uno de los errores que más se encuentran es la restricción de carbohidratos, asegura Jorge Palacio Uribe médico de la Universidad Pontificia Bolivariana y especialista de la medicina del deporte en la Clínica Las Américas.

Para los profesionales un partido de tenis de seis horas puede llevarse a cabo de forma adecuada, para otros correr cinco kilómetros podría implicar sobresfuerzo. ¿Cómo saber cuánto ejercicio no supera la recuperación?

Miranda no cree que se trate de números, no se trata de contar minutos de juego o kilómetros. “Es mucho más complejo y todo debería partir del autoconocimiento”, recomienda.

Desde un punto de vista preventivo, aunque un aficionado sea atleta ávido -diferente a ser deportista elite o de alto rendimiento-, es importante, agrega Palacio, que “la gente preste atención a las señales del cuerpo para no sobreentrenarse”.

Dolor en el pecho, palpitaciones, baja potencia, lesión frecuente, pérdida de interés en el ejercicio, irritabilidad y fatiga crónica son algunos de los síntomas de un posible sobrentrenamiento. Y Palacio llama la atención sobre cómo las personas fácilmente desestiman estos síntomas al creer que son flojos, que no están dando su 100 % y al obviar las alarmas se extralimitan.

Para los doctores no hay una respuesta estándar a la pregunta de cuánto es demasiado: “la respuesta a esto depende de una variedad de factores, que incluyen la edad, el sexo y además, algo muy importante es que tiene que ver con el sueño y la nutrición”, asiente Palacio.

No es lo mismo para un profesional, que aunque tiene rutinas que parecen extremas, cuenta con períodos de descanso correspondientes, a un aficionado que muchas veces está expuesto al estrés laboral y a horarios laborales extenuantes. Recuerde que su límite superior de frecuencia e intensidad de ejercicio depende de varios factores, los médicos recomiendan escuchar las señales del cuerpo.

Contexto de la Noticia

Para saber más Principios del entrenamiento

· Individualización: todas las personas son diferentes y deben ser evaluadas de manera particular antes de iniciarse en un deporte. Hágase un examen cardiovascular cada año, si es posible.

· Progresión: es necesario incrementar las cargas poco a poco a lo largo de la temporada de entrenamiento para lograr adaptaciones.

· Descanso: las personas necesitan periodos de recuperación entre estímulos para mantener el equilibrio.

· Integralidad: es importante articular horas de sueño adecuadas, una alimentación planeada para el deporte y estabilidad en la salud mental.

Helena Cortés Gómez

Periodista, científica frustrada, errante y enamorada de los perros. Eterna aprendiz.

Porque entre varios ojos vemos más, queremos construir una mejor web para ustedes. Los invitamos a reportar errores de contenido, ortografía, puntuación y otras que consideren pertinentes. (*)

 
¿CUÁL ES EL ERROR?*
 
¿CÓMO LO ESCRIBIRÍA USTED?
 
INGRESE SUS DATOS PERSONALES *
 
Correo electrónico
 
Acepto términos y condiciones
LOS CAMPOS MARCADOS CON * SON OBLIGATORIOS

Datos extra, información confidencial y pistas para avanzar en nuestras investigaciones. Usted puede hacer parte de la construcción de nuestro contenido. Los invitamos a ampliar la información de este tema.

 
RESERVAMOS LA IDENTIDAD DE NUESTRAS FUENTES *
 
 
INGRESE SUS DATOS PERSONALES *
 
Correo electrónico
 
Teléfono
 
Acepto términos y condiciones
LOS CAMPOS MARCADOS CON * SON OBLIGATORIOS
Notas de la sección