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¿Hay una hora ideal para hacer ejercicio?

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Por andrea rendón | Publicado el 21 de junio de 2021

Procure convertir el deporte en un hábito porque le traerá grandes beneficios a su salud.

¿Qué tanto ejercicio realizó en los últimos días? ¿Recuerda el comienzo de la pandemia donde todos lo hacían desde casa? No deje de lado esta actividad porque de acuerdo con datos presentados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que por lo menos cada persona realice entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos y un promedio de 60 minutos al día, para los niños y adolescentes.

Estas cifras equivalen en los adultos a realizar mínimo 40 minutos de actividad física 4 veces a la semana y máximo, hacer 50 minutos diarios durante 6 veces a la semana. Puede jugar con estos tiempos de acuerdo a su disponibilidad horaria y metas personales. Lo importante es que se mantenga en movimiento.

Sus efectos

Si las personas se ejercitaran de manera frecuente se podrían prevenir “hasta 5 millones de muertes al año”, explica la OMS. Por ejemplo, con la situación actual de la pandemia se ha evidenciado la importancia del ejercicio para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, algunas de las enfermedades base que pueden ser severas si se contagia de covid-19.

Además, para la salud son múltiples los beneficios que se puede llegar a tener. Para Natalia Londoño, entrenadora personalizada, la lista es infinita, entre ellos se destacan: “Mejora niveles de azúcar en sangre, regula el colesterol y los triglicéridos, libera hormonas que cargan de energía, mejora el proceso para fortalecer huesos, ayuda a las articulaciones, reduce los niveles de grasa corporal y mejora tu sistema cardio respiratorio”.

Pero no termina allí, porque a nivel psicológico ayuda a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral, explica la OMS. En esto concuerda el psicólogo Juan Carlos Posada: “Quien practica ejercicio de manera frecuente adquiere una disciplina, eso significa que su mente tiene un autocontrol que le permite programarse y cumplir con sus retos, esto permite que puedan oxigenar más su cerebro, teniendo mejores resultados a nivel laboral y personal, en sus actividades diarias porque pueden liberar su estrés y las tensiones de la jornada”.

Depende de usted

Sin embargo, para los expertos no existe una hora del día en especial para realizar su actividad física, “lo recomendable es que elijan una que se acomode a la rutina, es decir, la mejor hora dependerá de la rutina de cada persona”, señala Marcela Echavarría, médica especialista en medicina de la actividad física y del deporte.

Para esto hay que identificar lo que más le motive a la hora de hacer ejercicio: “Se debe buscar una hora en la que sientas la necesidad de hacerlo, que puedas entrenar, que no la canceles fácilmente, eso sí, sin distractores y que te permita cumplir con un proceso asertivo”, explica Londoño.

También se debe tener presente que el organismo tiene la capacidad de adaptarse, lo cual no sería un obstáculo a la hora de entrenar. Lo más importante radica en mantenerse siempre realizando actividad física.

Pero la alimentación también jugará un papel fundamental en sus objetivos y resultados, por esto es importante que visite a un nutricionista para que le brinde una guía especializada de acuerdo a lo que quiere lograr y a sus condiciones actuales, no es lo mismo alguien que padece ciertas enfermedades, que aquellos que son sanos.

¿Pero cuáles son las ventajas y desventajas de cada horario? Los expertos le explican y lo aconsejan

Contexto de la Noticia

PARA SABER MÁS ¿Cómo convertirlo en un hábito?

Garcés dice que para que el ejercicio se convierta en una costumbre se deben completar 3 meses, así que en la etapa inicial es importante que “tenga presente que hacer ejercicio no es sinónimo de un gimnasio, se puede comenzar con actividades físicas que a la persona le han gustado a lo largo de la vida como patinar, bailar, jugar fútbol o baloncesto. Es bueno hacerlo acompañado porque cuando al otro le da pereza usted lo puede motivar y así es más fácil que ambos se mantengan”. En esto concuerda Londoño y agrega que se debe encontrar un lugar para hacer ejercicio que sea cercano a la casa, para que la excusa no sea “no tengo tiempo o ese lugar queda muy lejos”.

En la mañana

Para Guillo Garcés, líder fitness, este horario puede ser una buena idea porque se completa desde temprano esta actividad y “tendrás el resto del día libre para hacer otro tipo de cosas”. Algunas de sus ventajas, cuenta la entrenadora Londoño, es que ayuda a regular los horarios de sueño, facilita la activación del metabolismo, libera endorfinas, recarga de energía y vitalidad para el resto del día, favorece a la concentración para el rendimiento de las actividades cotidianas y genera mayor adherencia al entrenamiento. Así que, si después de hacer ejercicio en este horario se siente con más energía para el día a día, debería considerar convertirlo en un hábito. Por otro lado, para Echavarría, aunque realmente no existen desventajas en ninguno de los horarios, para algunos es más difícil madrugar y esto podría ser un obstáculo para entrenar de manera regular. “Realmente esto depende de cada persona”, comenta Garcés.

En cuanto a la alimentación, lo que aconseja Maximiliano Kammerer, coordinador de la maestría en nutrición deportiva de la Universidad CES, es que se debe evitar hacerlo en ayunas si el ejercicio que se va a hacer es superior a los 90 minutos. Aunque existen excepciones, porque personas que sufren de hipoglicemia o disautonomía no deberían hacerlo en ayunas, esto depende de cada caso. Por ejemplo, para aquellos que quieran obtener más masa muscular, deben comer antes de ir al gimnasio, una proteína de 20-25 gramos.

En la tarde

Para Echavarría algunas ventajas que tiene este horario son desestresar en medio de la jornada laboral. Alejarse del estrés para hacer deporte le hará bien a su organismo porque puede pensar en algo diferente y oxigenar sus pensamientos, para que cuando finalice, tenga mayor energía a la hora de continuar con su trabajo y podrá sentirse renovado. También, puede ser útil para aquellas personas que no les gusta madrugar y que en la noche realizan otras actividades. Este es un buen horario para que hacer deporte se convierta en una actividad que no aplace con facilidad. Sin embargo, para la médica Echavarría, existen algunas desventajas, por ejemplo, para aquellos que trabajan de manera presencial por estos días, y es que el tiempo para bañarse y seguir trabajando es muy reducido: “El sudor los podría hacer sentir incómodos y es que aquí se cuenta con un tiempo limitado para hacer deporte, almorzar y bañarse, es todo muy rápido”.

Recuerde que es importante alimentarse de manera correcta, para este horario lo que recomienda Kammerer es: “No comer algo muy cargado antes de las 11 de la mañana, se puede comer una fruta o un yogurt, y luego de regresar del gimnasio sí es muy importante tener un proceso de recuperación con un buen almuerzo que incluya carbohidratos, proteínas y verduras”.

Pero si el ejercicio que va a realizar es a las 2 de la tarde, procure reposar el almuerzo antes de ir a ejercitarse.

En la noche

Algunas de las ventajas que señala Londoño de este horario son “que los niveles hormonales y la temperatura corporal han aumentado, lo cual favorece al trabajo de fuerza y el desarrollo muscular, hay mayor carga energética por la alimentación del día, generando un entrenamiento más eficiente, por la liberación de endorfinas, se reduce el estrés acumulado del día y se reducen las lesiones por el aumento de la temperatura corporal”.

También existen algunas desventajas de este, de acuerdo a cada persona algunas pueden ser “el cansancio del día hará que pueda costar un poco más empezar a hacer ejercicio, así que podría abandonar esta actividad con mayor facilidad, además, si se hace muy tarde la persona queda muy activa y tal vez conciliar el sueño sea más difícil, especialmente en aquellos que padecen insomnio, incluso, en ocasiones pueden surgir planes a esta hora, así que si no se hizo la actividad física temprano, ya queda postergada”, indica Echavarría.

En cuanto a la comida dependerá mucho del horario que escoja la persona para realizar la actividad física, algunos lo hacen a las 7:00 de la noche, en este caso la recomendación es no cenar antes de ir y ya cuando regresa del gimnasio, lo que sugiere Kammerer, es comerse una ensalada y una proteína, y el carbohidrato dependerá de las condiciones y objetivos de la persona. Si por el contrario, lo hace entre las 9:00 a 10:00 de la noche, la recomendación es comer antes, pero no muy cargado para que se pueda desempeñar de manera correcta.

Andrea Rendón

Comunicadora social y periodista de la UPB. Amante de los medios de comunicación, los animales y la danza


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Recuerde que la gripa existe, y por estos días aumenta

  • Ante cualquiera síntoma gripal recuerde consultar con su médico. FOTO JULIO CÉSAR HERRERA.
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Laura Franco | Publicado hace 2 horas

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Para saber más Tipos de influenza

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) explican en su sitio web oficial que hay cuatro tipos de virus de la influenza estacional: A, B, C y D. Los causantes de las epidemias estacionales son los de tipo A y B. Los de la gripe A se clasifican en subtipos en función de las combinaciones de dos proteínas de su superficie: la hemaglutinina (HA) y la neuraminidasa (NA). Así, los subtipos actualmente circulantes en el ser humano son el A(H1N1) y el A(H3N2). Los virus de tipo B no se clasifican en subtipos, pero los circulantes actualmente pueden dividirse en dos linajes B/Yamagata y B/Victoria. Los de tipo C se detectan con menos frecuencia y suelen causar infecciones leves. Los de tipo D afectan principalmente al ganado y hasta la fecha no parecen ser causa de infección ni enfermedad en el ser humano.

Laura Franco Salazar

Periodista convencida de la función social de su profesión, de la importancia del apoyo mutuo, la educación y el arte.

Posponen primera misión del programa que busca volver a la luna

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EFE | Publicado el 25 de octubre de 2021

La historia de un bello “azar” de la vida

  • Ruby Múnera Vergara, residente en el barrio Doce de Octubre y persona de talla baja que le abrió las puertas de su hogar a este diario, muestra cómo adaptó el mobiliario en su residencia para adelantar sus labores diarias. Reconoce que en los últimos años la discriminación y las burlas han bajado y hay mayor aceptación. FOTO Carlos Velásquez
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  • Ruby Múnera abrió las puertas de su casa para mostrar las adecuaciones que le hizo, para el desarrrolo de sus actividades diarias. FOTO Carlos Velásquez
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  • Ruby Múnera Vergara destaca que la celebración del Día Mundial de las personas de talla baja sirve para visibilizar las necesidades que tiene la población. Foto: Carlos Alberto Velásquez.
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Por Juan Gonzalo Betancur B, (*) | Publicado el 25 de octubre de 2021

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radiografía Se celebra en honor a un actor

El Día Internacional de las personas de talla baja se celebra desde el año 2013. La fecha, escogida por Little People of America (LPA) es en homenaje al nacimiento de Billy Barty, quien fundó esa organización en 1957 para agrupar a personas de baja talla y así compartir información, experiencias y los desafíos que supone enfrentar esa condición. LPA se propone que la Organización de las Naciones Unidas declare oficialmente el día elegido para la celebración. Más de 300 condiciones diferentes pueden causar la talla baja. La acondroplasia es el tipo más común. Es un problema genético que afecta aproximadamente entre una en 15.000 a una en 40.000 personas. Hace que sus brazos y piernas sean cortos en comparación con su cabeza y tronco. También puede tener una cabeza más grande y un tono muscular débil.

Pérdidas y logros que deja la pandemia

  • El desarrollo de las habilidades sociales fue uno de los puntos negativos. FOTO Juan Antonio sánchez
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Por Diana Milena Ramírez H. | Publicado el 24 de octubre de 2021

Arte para aprender a mirar el mundo

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Por Paola A. Cardona Tobón | Publicado el 24 de octubre de 2021

Timidez, ¿una desventaja?

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Por Juliana Cifra Marín | Publicado el 24 de octubre de 2021

Estructuras comerciales verdes y sustentables

  • Arkadia cuenta con la certificación Leed, en la categoría Gold, otorgada por US Green Building Council. FOTO cortesía
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Por Mónica Vásquez A. | Publicado el 22 de octubre de 2021

Contexto de la Noticia

PARA SABER MÁS la herencia de la pandemia

Santiago Elejalde, gerente del Centro Comercial Los Molinos, quien también es arquitecto comercial, concibe el futuro de estos espacios con estructuras abiertas, ventiladas, mucho más verdes, construidas con materiales muy nobles y fáciles de usar como la madera, el vidrio y el metal, que además son de bajo impacto para el medio ambiente.

Otro avance tiene que ver con los acabados, mediante estructuras antibacteriales y biodegradables, que tengan cierta capacidad de disolverse en el ambiente, para contrarrestar el impacto generado a la naturaleza.

También serán claves los muros con vegetación, al tener la capacidad de impactar el clima circundante y atraer especies de fauna local, y la tecnología aplicada a los materiales, como vidrios inteligentes.

Fintech, una alternativa de crédito educativo

  • Algunas plataformas cuentan con convenios con las universidades. ILUSTRACIÓN SSTOCK
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Por Sebastián Aguirre Eastman | Publicado el 03 de octubre de 2021

Segunda lengua, una habilidad necesaria

  • Inglés, francés y portugués son algunas de las opciones más frecuentes. FOTO SSTOCK
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Por Lina Marcela Velásquez Ríos | Publicado el 03 de octubre de 2021

Contexto de la Noticia

Paréntesis Alternativas para subsanar el requisito

Frente al requisito de segunda lengua para pregrado o posgrado, la mayoría de universidades ofrecen alternativas como la presentación de un examen de suficiencia en el idioma, o realizar un examen de clasificación y homologación de sus niveles de inglés de acuerdo con el MCER.

Es importante que el estudiante o aspirante a posgrado indague cuáles alternativas ofrece la institución a la que ingresará, pues pueden variar entre una y otra.

¿Cambiar el tablero por la pantalla?

  • Desde antes de la pandemia ya se brindaba una oferta académica dual, tanto presencial como virtual. FOTO SSTOCK
    Desde antes de la pandemia ya se brindaba una oferta académica dual, tanto presencial como virtual. FOTO SSTOCK
Por carolina pérez | Publicado el 29 de enero de 2021

Contexto de la Noticia

radiografía UN VERDADERO caso de éxito

Un buen termómetro para medir la aceptación de los posgrados virtuales es la que tienen en universidades que hasta hace poco solo ofrecían cursos presenciales. Por ejemplo, Sandra Isabel Arango, profesora líder de educación virtual y TICs de U. de M., cita el caso de la Especialización de Contratación Estatal, que es el posgrado con mayor número de estudiantes entre todas las que se ofertan. “Las personas antes tenían susto para ingresar a posgrados cien por ciento virtuales y ya lo han perdido”, puntualiza la docente.

Alternativas para tomar una decisión correcta

  • Plantear un escenario con metas claras y oportunidades laborales a futuro es relevante para decidirse por la mejor opción de posgrado. A veces es ascender, otras cambiar de oficio. FOTO SSTOCK
    Plantear un escenario con metas claras y oportunidades laborales a futuro es relevante para decidirse por la mejor opción de posgrado. A veces es ascender, otras cambiar de oficio. FOTO SSTOCK
Por camila restrepo toro | Publicado el 29 de enero de 2021

Contexto de la Noticia

PARA SABER MÁS las preguntas claves

Antes de tomar una decisión, responda estos interrogantes:

¿Qué quiero y para qué lo quiero?

¿Qué programa puedo pagar? ¿Qué me implica en términos de inversión económica?

¿En qué horario me puedo comprometer?

¿Qué nivel de exigencia puedo asumir?

¿Clases virtuales o presenciales?

¿Esto qué va a implicar a nivel profesional?

¿Puedo lograr un punto de equilibrio entre las diferentes áreas de mi vida?

¿Puedo homologar este estudio en mi país?

¿El programa cuenta con doble titulación?

Notas de la sección