¿Ya hace una de las 36 actividades que queman más calorías?

  • Gasto calórico de algunas actividades según la Clínica Mayo. FOTO: SSTOCK
    Gasto calórico de algunas actividades según la Clínica Mayo. FOTO: SSTOCK
Helena Cortés Gómez | Publicado el 28 de diciembre de 2017

Una hora de ejercicio diario duplica el tiempo mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud para llevar una vida saludable. Esto, asegura esta prestigiosa agrupación de especialistas en salud, supone una importante suma de beneficios para el organismo, tanto en lo físico como en lo mental. Uno de estos beneficios, lógicamente, es que es vía certera para adelgazar.

La Clínica Mayo de Rochester (Minnesota, Estados Unidos) actualizó cifras alrededor de las maneras más elegidas para activar el cuerpo y las clasificó según el gasto calórico que demandan en un lapso de una hora para una persona de unas características determinadas.

En su portal web asegura que: “Dado que 3500 calorías equivalen a 1 libra (450 gramos) de grasa aproximadamente, necesitas quemar 3500 calorías más de lo que ingieres para perder 1 libra. De modo que si reduces tu dieta diaria en 500 calorías, adelgazarías alrededor de 1 libra (450 g) por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías). Hay otros factores que pueden incidir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, es posible que tengas que reducir aún más las calorías para seguir adelgazando”.

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Entre las múltiples disciplinas y formas de ejercitarse, algunas demandan más esfuerzo, lo que desemboca en un mayor gasto calórico. ¿Cuál es más eficiente? Un equipo de investigadores analizó 36 de los ejercicios y deportes más populares y los clasificó según su cualidad para quemar calorías durante una hora.

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Con información proporcionada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense detalló la lista completa de los resultados del entrenamiento para personas con tres tipos de pesos diferentes: 73 Kg, 91 kg y 109 kg.

También sus especialistas aclaran en el portal que los gastos calóricos específicos varían en gran medida según el ejercicio, el nivel de intensidad y las características individuales, como el peso.

Conozca la lista y sus valores asociados en la siguiente tabla interactiva.

Datos adaptados de: Ainsworth BE, et al. 2011 compendium of physical activities: A second update of codes and MET values (Compendio de actividades físicas de 2011: segunda actualización de los códigos y los valores MET). Medicine & Science in Sports & Exercise (Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio). 2011;43:1575.

Contexto de la Noticia

Para saber más Dieta o ejercicios: ¿importa uno más que el otro?

Ambos son importantes. Sin embargo, aunque la dieta tiene un mayor efecto en el adelgazamiento que la actividad física, esta última (incluso el ejercicio) tiene un efecto mayor en la prevención de la recuperación del peso después del adelgazamiento.

Como meta general, intenta hacer al menos un total de 30 minutos de actividad física todos los días.

Helena Cortés Gómez

Periodista, científica frustrada, errante y enamorada de los perros. Eterna aprendiz.

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