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Actividad física, la mejor aliada para la salud

  • Salto estrella, abdominal bicicleta, escalador y burpees son alguno de los ejercicios que se pueden hacer en casa. Fotos Sstock.
    Salto estrella, abdominal bicicleta, escalador y burpees son alguno de los ejercicios que se pueden hacer en casa. Fotos Sstock.
  • Salto estrella: posición inicial de pie. Se da un salto vertical elevando los brazos y abriendo las piernas. Finalmente se da otro salto vertical cerrando las extremedidades para volver a la posición inicial. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
    Salto estrella: posición inicial de pie. Se da un salto vertical elevando los brazos y abriendo las piernas. Finalmente se da otro salto vertical cerrando las extremedidades para volver a la posición inicial. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
  • Escalador: Posición inicial con palmas apoyadas sobre el suelo y piernas extendidas. Subir una rodilla hacia el centro del estómago y alternar rápidamente con la otra pierna. Repetir alternando ambas piernas. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
    Escalador: Posición inicial con palmas apoyadas sobre el suelo y piernas extendidas. Subir una rodilla hacia el centro del estómago y alternar rápidamente con la otra pierna. Repetir alternando ambas piernas. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
  • Abdominal bicicleta: posición inicial, tumbados sobre la espalda y con las manos sobre la cabeza. Se sube una rodilla hasta tocar con ella el codo del lado contrario y se alterna el movimiento con la otra rodilla y su codo contrario. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
    Abdominal bicicleta: posición inicial, tumbados sobre la espalda y con las manos sobre la cabeza. Se sube una rodilla hasta tocar con ella el codo del lado contrario y se alterna el movimiento con la otra rodilla y su codo contrario. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
  • Burpees: posición inicial en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace flexión de pecho. Luego se recogen las piernas para volver a las cuclillas y finalmente dar un salto vertical elevando las manos. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
    Burpees: posición inicial en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace flexión de pecho. Luego se recogen las piernas para volver a las cuclillas y finalmente dar un salto vertical elevando las manos. Tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos.
Por Natalia Gil García | Publicado el 18 de marzo de 2021

Según el Análisis de Situación de Salud (ASIS) Colombia 2018, los factores de riesgo cardiovasculares más frecuentes para nuestra población son el tabaquismo y la obesidad. Sin embargo, y aunque este es el panorama nacional, al tomar un grupo de población específica por encima de 25 años, esto cambia significativamente. Así lo demostró un estudio realizado en el municipio de Santa Rosa de Osos a 357 personas entre 25 y 50 años, en las que el mayor factor de riesgo fue la baja actividad física.

Resultados como este han llevado a que los especialistas vean la actividad física como una herramienta fundamental, no solo en el tratamiento sino también en la prevención de las enfermedades que afectan los sistemas cardíaco, cerebral y circulatorio, también conocidas como enfermedades cardio cerebrovasculares o ECV.

«La actividad física es quizá una de las mejores intervenciones que tenemos a la mano todos los médicos para la prevención primaria o prevención secundaria de eventos cardiovasculares», afirma Andrés Felipe Miranda, cardiólogo del Hospital Pablo Tobón Uribe.

Con esta aseveración coincide David Betancur, médico deportólogo y docente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Antioquia, quien indica además que, «a pesar de que la actividad física es diferente en un paciente sano, en un paciente con enfermedades de base como hipertensión u obesidad y en un paciente que ya haya sufrido un episodio de un infarto al miocardio, por ejemplo, lo más recomendable es tener siempre el acompañamiento profesional para evaluar el tipo de actividad física mejor, no solo de acuerdo con estas condiciones sino también con el tratamiento farmacológico y el estilo de vida de cada paciente».

Adicionalmente, el ejercicio debe ir acompañado de hábitos de vida saludable, alimentación sana, la moderación del consumo de licor, evitar el cigarrillo y una adecuada salud mental.

Darle una mano al corazón

Fortalecer el corazón no es una tarea aburrida, por el contrario, permite combinar múltiples actividades. «Lo que se sugiere es mezclar ejercicio aeróbico como caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar, y ejercicio de fuerza muscular. En espacios cerrados como el hogar se pueden realizar actividades como ejercicios funcionales, con bandas elásticas o con mancuernas», refiere el médico deportólogo.

Por su parte, el cardiólogo Miranda detalla que «dado que el ejercicio tiene tantos efectos benéficos, su prescripción semeja a la de los medicamentos, con una dosis de 30 a 50 minutos, unas 3 o 5 veces a la semana, para un total semanal de mínimo 150 minutos. Con respecto a la intensidad se sugiere una intensidad moderada, que va de 1.000 a 2.000 Kilocalorías. Siempre se recomienda iniciar de manera gradual y bajo supervisión»


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