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¿Se siente más cansado trabajando desde casa?

  • La sobrecarga de actividades, las preocupaciones, la incertidumbre y hasta el miedo, ayudan a que se genere más cansancio en esta época de aislamiento. Especialistas dan soluciones. FOTO sstock
    La sobrecarga de actividades, las preocupaciones, la incertidumbre y hasta el miedo, ayudan a que se genere más cansancio en esta época de aislamiento. Especialistas dan soluciones. FOTO sstock
¿Por qué se siente más cansado?
Por claudia arango holguín | Publicado el 12 de mayo de 2020

Quienes están trabajando en casa evidencian más agotamiento. La solución está en sus rutinas.

Sume días. Quizá es de los que lleva 57 (a la fecha) trabajando en casa por cuenta de la covid-19. Si es su caso, la pregunta es: ¿se ha sentido más extenuado trabajando en casa? Las respuestas de los usuarios de EL COLOMBIANO son generalizadas y se van hacia el sí (Ver gráficos).

Las razones de ese agotamiento las explican psicólogos como Johnny Orejuela, docente y jefe del departamento de Psicología de la Universidad Eafit, al afirmar que esta situación implantó condiciones que a una persona inmersa en el mundo laboral le son involuntarias e improvisadas y “esto trae como efecto un mayor desgaste emocional, que deriva en agotamiento. El efecto es que muchas personas están resistiéndose emocionalmente ante algo que les tocó asumir y no eligieron”.

Unos se quejan de que se trabaja más, otros de que les duele la espalda, el cuello o no duermen. A algunos les han dado dolores de cabeza y en general el cansancio es tema de conversación.

Para Andrés Barreto, director del programa de Psicología de la Universidad San Martín, es una suma de muchas variables, “tiene que ver con la ansiedad, el estrés, hemos vivido cerca de dos meses en una situación de incertidumbre y un miedo relacionado con adquirir el virus y la posibilidad de morir. Todo eso influye”.

Algo claro para Andrea Liliana Ortiz, decana del Programa de Psicología de la Universidad Sergio Arboleda, es que en el trabajo existían unos parámetros muy claros en tiempos, espacios, movimientos y funciones, “estas cuatro variables se integran en el lugar que es casa, que únicamente se relacionaba con familia, hogar, descanso, reserva”.

Quienes tienen que hacer mucho a nivel laboral pueden estar trabajando de 10 a 12 horas al día. Si tiene hijos será además añadirle a esa carga las tareas y trabajos escolares con ellos, pensar en hacer la comida, en asear la casa.

Otro punto que influye es la intensificación de las interacciones. “Es que no hay límite ni ritmo en estas, todos interactuamos con todos simultáneamente –explica el psicólogo de Eafit– y esto es aumento indirecto de la carga de trabajo”. Y al final hay que añadir el tema social. Según el decano Barreto salir de rumba, a cine o con amigos ayudaba a esa descarga emocional. Hoy no son posibles esos momentos catalizadores.

¿Qué hacer?

La decana Ortiz recomienda actividades distractoras útiles, “y no es útil agarrar el celular o el computador para observar videos o más información televisiva porque no está permitiéndole una recuperación al cuerpo”. Lo que tendría que hacer son actividades físicas y manuales, “como el ejercicio, la pintura, ocuparse de las matas, leer un libro físico y tener momentos de contemplación para admirar el paisaje o escuchar buena música”.

Si los fisioterapeutas insisten en las pausas activas, los psicólogos las refuerzan. “Sí en su trabajo se levantaba, se tomaba un tinto, iba a una reunión, se desplazaba de una sala a otra, aquí también tiene que hacerlo porque hay disminución en el movimiento físico lo cual va a generarle mayor cortisol en su cuerpo, mayor tensión y por ende más estrés y entre más estrés va a sentir más agotamiento”, explica Ortiz.

Barreto prioriza aplicar más que nunca la consciencia del aquí y el ahora, “si yo me pongo a pensar qué va a pasar dentro de 15 días me lleno de angustia, emociones y elementos negativos, ni siquiera puedo hacer las cosas que tengo que hacer en este momento”.

Los especialistas insisten en llevar horarios, que no use el espacio de toda la casa para trabajar, agendar actividades, hacer ejercicio físico para estar más activos y tener más energía. Llevar una buena alimentación y pensar en usted mismo, “el mundo nos está llamando a que seamos mejores personas”, concluye Barreto.

Infográfico
en definitiva

Si evidencia más cansancio trabajando en casa, los psicólogos consultados señalan que es normal. Evitarlo implica cambiar de rutinas y generar otras actividades físicas y mentales.

Claudia Arango Holguín

Periodista, presentadora y locutora. Fui DJ de radio, reportera de televisión y ahora disfruto el ejercicio de escribir a diario. Melómana, cinéfila y seriéfila.


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Observar lanzamientos espaciales como atractivo turístico, ¿se anima?

  • El turismo expande sus posibilidades. Conocer de cerca los lanzamientos, y verlos en tiempo real, son las propuestas de vanguardia. FOTO COLPRENSA | Kennedy Space Center.
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  • El lanzamiento de una serie de misiones de la Nasa podrá ser observado por particulares este año. FOTO NASA | Joel Kowsky.
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  • Los paquetes incluyen también visitas a las instalaciones y simulaciones. FOTO NASA | Joel Kowsky.
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COLPRENSA | Publicado hace 1 hora

¿Qué tiene la serie “Euphoria” que ha logrado ser tan exitosa?

  • La serie “Euphoria”, lejos de ser una radiografía simple de la vida adolescente, se adentra en sentimientos como la angustia, el vacío, la autonomía y el amor. FOTO CORTESÍA.
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  • Los personajes buscan conquistar la euforia. Rue lo hace a través de las drogas y el amor romántico. FOTO CORTESÍA.
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El Colombiano | Publicado el 17 de enero de 2022

¿Cómo hizo erupción el volcán Tonga debajo del agua?

  • foto getty, Dana Stephenson
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Vanesa de la Cruz Pavas | Publicado hace 9 horas

Contexto de la Noticia

radiografía ¿Qué ha pasado en la isla Tonga?

El alcance de los daños se demoró en conocerse en el resto del mundo dada la limitada comunicación que se vio afectada por las olas y por una nube que alcanzó los 260 kilómetros de diámetro. A la isla acudieron equipos de Cruz Roja que atendieron a los afectados y llevaron suministros de agua potable, carpas, mantas, equipos de cocina portátil, kits de higiene, entre otros, para apoyar a 1.200 familias. Hasta el cierre de esta edición, se desconocían cifras oficiales de las afectaciones. En México, Perú y otros países del Pacífico sur las mareas aumentaron y Chile también alertó de un “tsunami menor”, y en Hawaii y en otras zonas del Caribe hubo pequeñas inundaciones y olas atípicas. En este caso, el volcán tuvo efectos dramáticos porque contaminó el agua potable con la caída de ceniza, interrumpió la actividad de suministro de alimentos y afectó la energía eléctrica, además de inundar y dañar las viviendas.

Vanesa de la Cruz Pavas

Periodista de la UPB. Amante de las historias y de las culturas. Estoy aprendiendo a escuchar y a escribir.

¿Cuánto pagarán por este diamante negro de 555 quilates?

  • La subasta está programada para el 3 de febrero. Así luce este diamante negro. FOTO TOMADA DE TWITTER @Sothebys
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Efe | Publicado el 17 de enero de 2022

Los mejores destinos para visitar en 2022, según National Geographic

  • National Geographic recomienda viajar a destinos localizados en los distintos continentes. Esta vez Latinoamérica destaca con Costa Rica. FOTO COLPRENSA.
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Vacunas made in Colombia: lo que realmente ocurrirá

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Vacunas made in Colombia: lo que realmente ocurrirá
Publicado el 17 de enero de 2022

Contexto de la Noticia

radiografía COLOMBIA TRAS EL EJEMPLO DE LA INDIA

Pese a que las iniciativas actuales son de empresas privadas, el Gobierno Nacional también tiene interés en apoyar los planes a futuro, de ahí la firma del memorando con VaxThera y Providence Therapeutics. Añadido a esto, desde septiembre de 2021 adelanta un trabajo de alianzas y aprendizajes con las autoridades de la India, un país que en solo 20 años logró alcanzar autosuficiencia en materia de producción farmacológica. De acuerdo con lo dicho en un comunicado oficial por Sergio Cristancho, viceministro de Conocimiento, Innovación y Productividad de Colombia, durante los encuentros se proyectó “lograr a través de la transferencia tecnológica las capacidades para la producción e investigación de vacunas” en el país. Ante esto, añade el docente Vélez, el papel del Estado es fundamental en tanto la innovación se fortalece desde la investigación en las universidades, sobre todo, las públicas.

Laura Franco Salazar

Periodista convencida de la función social de su profesión, de la importancia del apoyo mutuo, la educación y el arte.

16 preguntas resueltas sobre ómicron y el nuevo pico

  • El boletín más reciente mostró en Antioquia más de 4.000 casos positivos de covid-19, números que se registró solo en el tercer pico, a mediados de 2021. FOTO Edwin Bustamante
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Publicado el 06 de enero de 2022
Juan Alcaraz

Periodista. Hago preguntas para entender la realidad. Curioso, muy curioso. Creo en el poder de las historias para intentar comprender la vida.

Estudios virtuales, una opción que crece y gusta

  • Las universidades locales están trabajando en ampliar su oferta de formación virtual en posgrados, para responder a la coyuntura actual.
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Ilustración SStock | Publicado el 09 de octubre de 2020

Contexto de la Noticia

Paréntesis Ventajas de la virtualidad

Aunque es un mito que la formación virtual es más económica, sí es cierto que los estudiantes pueden encontrar ventajas comparativas.

Lina Hoyos, que se dispone a cursar un posgrado virtual, señala que el precio incidió en su decisión. “De otra manera no podría cursar el programa que deseo porque este no se ofrece en Colombia y no tengo los recursos para viajar”.

Así mismo, el vicerrector del Pascual Bravo dice que la formación en ambientes virtuales de aprendizaje puede ser más exitosa en posgrados por la edad de los estudiantes. “Son personas más autónomas en el aprendizaje, que cuando se encuentran con un aula digital no van a tener tanto problema de atenderla como puede ocurrir con los estudiantes de básica, media o pregrado. Las estadísticas a nivel mundial y a nivel de Colombia muestran que hay más acogida con la persona que es más adulta. Incluso se habla de un promedio entre 30 y 40 años en que la deserción es mínima”, anota.

Formación en habilidades para directivos

  • Formación en habilidades para directivos

Cuídelo: que no se estrese el corazón

  • Cuídelo: que no se estrese el corazón
Por Juliana Cifra Marín | Publicado el 23 de septiembre de 2020

Contexto de la Noticia

PARA SABER MÁS cómo cuidar su corazón

Según Natalia Pardo Restrepo, médica cirujana, especialista en medicina mente-cuerpo con énfasis en manejo del estrés del Benson Henry Institute de Harvard, estas son las claves para prevenir y controlar problemas cardiovasculares relacionados con es estrés:

·Tener hábitos de vida saludables. Lograr un buen sueño, reparador, lo que permite que nuestro sistema se recupere y reajuste.

·Contar con una alimentación balanceada, preferiblemente guiada por un profesional.

·Actividad física suficiente y acorde con las propias características y necesidades.

·Mantener conexión social positiva y relaciones profundas y significativas.

·Aumentar las actividades de recarga, que son aquellas que aumentan los estados de calma, paz, seguridad y satisfacción para compensar el desgaste que se tiene cotidianamente.

·Cuestionar regularmente las cargas que se están soportando en la vida. Analizar cuáles son autoimpuestas, cuáles no son imprescindibles en el propio proyecto de bienestar y nos quitan tiempo, energía y capacidad. El estrés también se presenta cuando la carga supera la capacidad de resistencia y este margen disminuye con los años.

·Adaptarse a la realidad que se tiene, que es diferente a entrar en procesos mal adaptativos (donde se vive a través de la resistencia y la resignación). Adaptarse es aceptar.

·Realizar actividades de relajación. Los efectos benéficos de la respiración (mindfulness), la meditación, el yoga, el taichi o el qigong. Está científicamente probado que estas prácticas activan el sistema parasimpático, que apaga los centros de alerta cerebral, los centros amigdalinos, que son los que nos mantienen en constante angustia, acelere, alerta, miedo, con una mente rumiante y viendo un futuro oscuro, hostil o cargado de incertidumbre. Por otro lado, estas técnicas de relajación encienden la corteza prefrontal (el sistema de navegación) permitiendo interpretar la vida de una forma distinta, una que nos genere bienestar.

Cuando el motor de la vida no va bien

  • Sstock
    Sstock
Por Diana Milena Ramírez H. | Publicado el 23 de septiembre de 2020

Contexto de la Noticia

Paréntesis Cuidados y hábitos de vida

Además de nunca fallar con sus medicamentos, los especialistas aseguran que un paciente con insuficiencia cardiaca debe adoptar hábitos de vida saludables que incluyen la actividad física moderada (unos 150 minutos semanales) y una alimentación rica en frutas y verduras, así como baja en sal y carbohidratos procesados.

También es importante que vigile cualquier síntoma que pueda indicar que el corazón no está funcionando bien. Algunos de estos son aumento de más de un kilo diario por tres días seguidos, dificultad para respirar con esfuerzos menores o en reposo, o la fatiga constante.

Notas de la sección