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¿Cómo cuidar su salud mental? Lea algunas claves

La salud mental fue el tema del foro que organizó este jueves EL COLOMBIANO. Estas son 14 preguntas y sus respuestas sobre problemáticas y herramientas para manejarla.

  • Los lectores y seguidores de este diario participaron con más de 100 preguntas y 3.000 interacciones en el foro “¿Cómo cuidar su salud mental?”, realizado este jueves. FOTO jAIME pÉREZ
    Los lectores y seguidores de este diario participaron con más de 100 preguntas y 3.000 interacciones en el foro “¿Cómo cuidar su salud mental?”, realizado este jueves. FOTO jAIME pÉREZ
Por ronal castañeda | Publicado el 26 de junio de 2020

En una encuesta rápida, de sí o no, hecha ayer a través de la cuenta de Twitter de EL COLOMBIANO, entre los usuarios que participaron (4.250 votos en total), el 88.3 % afirmó que alguna vez ha sentido depresión, ansiedad o estrés. De hecho, la más reciente Encuesta Nacional de Salud Mental, con fecha de 2015, identificó a las dos primeras como las principales enfermedades mentales reportadas en Colombia. El estrés, por su parte, es una respuesta fisiológica –puede ser a una situación amenazante, psicológica o física– que puede hacer que estos trastornos aparezcan o empeoren.

Hablar de las enfermedades mentales es una necesidad cada vez más apremiante, y más en una sociedad en la que todavía hay miedo de expresar que se está enfermo. A pesar de su relevancia, se ha estigmatizado y, muchas veces, ha sido evitado como tema de discusión. Quienes padecen estas enfermedades han sido etiquetados históricamente como dementes, débiles o a una minoría. Lo recordó el artista J Balvin, quien contó como ha luchado con este tipo de trastornos durante el foro virtual ¿Cómo cuidar su salud mental?, organizado por EL COLOMBIANO ayer y patrocinado por Comfama, Upb, Christus sinergia y Open mind advisor: “Hablar de salud mental debe ser algo muy normal hoy, no podemos tener ese tabú que yo tenía. Pensaba que era un tema para locos y me di cuenta que más loco estaba yo, que no quería entender que hay ayuda profesional”.

Durante el foro se buscó derribar esos paradigmas. Ocho expertos nacionales e internacionales, moderados por la macroeditora de Tendencias, Laura Ayala, debatieron sobre las huellas que ha dejado la actual pandemia en la mente de los colombianos.

El evento estuvo dividido en tres bloques. Se planteó el panorama en Colombia, las políticas públicas y los proyectos diseñados para la atención y la prevención; se dieron pautas para identificar comportamientos asociados a enfermedades y se analizaron las estigmatizaciones que regularmente dificultan su detección.

Uno de los segmentos más importantes fue el de las soluciones y maneras de sacar provecho a los momentos difíciles con los que cada individuo puede armarse un “kit de herramientas” para salirle al paso a estos problemas .

Entre las conclusiones se habló de practicar la escucha activa, ese ejercicio de atender lo que dice el otro y comprender sin calificar; de comunicar de manera altruista, esos mensajes que ayudan a los demás; de entender que el aislamiento físico no es el mismo que social –es clave mantener los vínculos– y que el contacto se puede mantener a través de plataformas digitales.

También se abordaron técnicas como la meditación, que puede ayudar a sobrellevar este tipo de enfermedades; y cómo el mindfulness, esa capacidad humana de estar completamente presente, consciente de dónde se está y lo que se está haciendo. “Es una estrategia probada por la ciencia, que ayuda a alejar cualquier pensamiento catastrófico” aclaró en el segundo panel, Camila Richard, psicóloga con máster en inteligencia emocional. Lo invitamos a ver toda la conversación en www.elcolombiano.com.co. O, si prefiere, estas son las ideas claves que se discutieron en el encuentro.

en definitiva

Gran parte de la población mundial está confinada en sus casas y vive en incertidumbre hoy. Esto deja huellas en la mente y debe tratarse. Hay herramientas como la escucha activa y bajar el ritmo.

Contexto de la Noticia

Panel 1 El diagnóstico nacional hoy

Carlos Gómez Restrepo (CGR)

¿Cuál es el panorama hoy de la salud mental en el país?

“La Encuesta Nacional de Salud Mental de 2015 estimó que cerca del 40 % de los niños en Colombia podría tener al menos un problema (no trastorno), como aquellos relacionados con el aprendizaje o la interacción con el otro... Fue diferente en adolescentes, entre 12 y 17 años: alrededor del 12 % presentaron algún tipo de problema relacionado con la depresión, abuso de sustancias o ansiedad y un 5 % podía tener alguna patología. En adultos el panorama fue similar a los adolescentes: entre el 12 % y el 18 % de esta población, según la edad, manifestó comportamientos de abuso de alcohol, depresión y ansiedad”.

Nubia Esperanza Bautista (NEB)

¿Qué otras cifras se manejan en Minsalud?

“Tenemos algunas estadísticas derivadas de la línea de atención 192 que funciona en el territorio nacional (ver recuadro). Encontramos que las personas consultan sobre todo por síntomas relacionados con estrés, ansiedad, depresión y trastornos mentales previos que se han exacerbado por los estresores y porque muchas veces no hay adecuado acceso a los servicios de salud. Quienes más consultan son las mujeres (60 %)”.

¿Cómo reducir la brecha en el acceso a los servicios atención en salud mental en el país?

NEB: “Lo primero es superar el estigma. La mitad de las personas deciden no consultar porque les resulta vergonzoso, culposo, débil, o porque creen que está asociado a la violencia o la locura... Lo segundo: no es solo es un asunto de psicólogos o psiquiatras, debe ser abordado por todos los profesionales, particularmente médicos, enfermeras y trabajadores sociales. Finalmente, las tecnologías pueden ser aliadas: la telemedicina, por ejemplo, ha sido una gran ayuda”.

Desde su experiencia, pueden compartir una acción para poner en práctica...

CGR: “Recomiendo dos. La comunicación emotiva (no operativa): expresar cómo se siente y comprender sin calificar. También hacer ejercicio, ayuda a disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión.

NEB. “Aprender a disfrutar nuevas cosas. La cotidianidad es distinta y brinda otras posibilidades. Pensar que por fin tenemos tiempo de ver esa película, leer ese libro o estar más cerca de los niños. Hay que reconocer el valor que tiene esta nueva cotidianidad”.

Panel 2 Para empezar hay que desmitificar paradigmas

Camila Richard Londoño (CRL)

Muchos estímulos nos estresan y angustian, ¿qué alternativas hay para tratarlos?

“La palabra estrés no es mala per se, hay una ansiedad que nos ayuda a ser hipervigilantes, lo malo es cuando esta se mantiene en el tiempo. Es importante identificarla, no pelear con ella, preguntarnos si hay algo que podemos hacer y direccionar nuestra atención a lo que sí podamos controlar”.

Julio Salleg Taboada (JST)

¿Cómo concentrarnos en lo que podemos manejar y dejar a un lado lo que no?

“Hay que reconocer que tenemos un potencial ilimitado: somos inteligencia, paz, ecuanimidad, amor... si me enfoco en quién soy no debería tener estrés. Lo que pasa es que la personalidad está fundamentada en hábitos, creencias, costumbres e ideologías, pero no nacimos con eso... Es importante reconocer que eso fue adquirido, luego revisarlas para ver si nos sirven para la vida o no”.

Dany Hoyos “Suso” (DH)

¿Hay razones para sonreír ahora?

“El humor es parte de la vida, no solo durante la pandemia. Soy humorista pero quiero defender la tristeza, porque la felicidad y la alegría está sobrevaloradas ya que nos educaron para buscar siempre esos estados. Eso conlleva a que cuando estemos tristes nos rechacemos. El humor hace que engañemos de alguna forma a nuestra mente, que le digamos que sí se puede”.

¿Cómo aprender a convivir con las emociones, buenas y malas?

CRL: “Cada una de ellas cumple una función, si no actuáramos a través de ellas no sobreviviríamos. La tristeza, por ejemplo, tiene dos formas de verla: por un lado activa nuestra red de apoyo –muchas veces intentamos ocultarla–; además, hace posible cambiar o consultar a un profesional que me dé mejores herramientas”.

Se dicen cosas reales y no de la meditación, como eso de “poner la mente en blanco”. ¿Qué tan cierto es y qué beneficios trae?

JST: “Nosotros no somos la mente. Tenemos una herramienta que se llama mente cuya función es pensar, queramos o no. Cuando estoy en condición de estrés y digo que voy a meditar para ‘poner la mente en blanco’, se puede generar mayor estrés... La verdadera meditación no se usa para huir de la realidad sino para traerte al presente, al aquí y al ahora”.

radiografía dos líneas de ayuda ciudadana gratuitas

El Gobierno nacional dispuso desde el comienzo de la cuarentena una línea gratuita de atención en salud mental. Puede contactarse a través de líneas fijas o móviles, desde cualquier lugar del territorio, al número 192, opción 4. Así mismo, la Alcaldía de Medellín tiene una Línea Amiga para asesorar a la ciudadanía en temas como el suicidio, la ansiedad, la violencia y las adicciones. Se puede llamar gratis al 4444448, con atención inmediata durante 24 horas. La semana pasada esta entidad también habilitó un contacto de WhatsApp para brindar orientación psicológica gratuita a jóvenes: 3107154095. A su vez, Comfama tiene una red de orientación psicológica para afiliados con atención en el 3607080 o al 018000415455, gratis desde fijo o celular.

Protagonistas Los expertos que participaron

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Nubia Esperanza Bautista
Experta
Subdir.(e) Enf. no transmisibles MinSalud
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Carlos Gómez Restrepo
Experto
Dec. de Medicina de la U. Javeriana
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Ernesto Páez (Argentina)
Experto
Asociación de prevención del suicidio
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Rodrigo Mazo
Experto
Dir. Fac. Psicología UPB
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Cristóbal Hernández (Chile)
Experto
Dir. Mag. en psicología clínica UAI
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Julio Salleg Taboada
Experto
Rector Colegiatura
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Camila Richard
Experta
Cofundadora de ConSienteMente
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Dany Hoyos
Experto
Creador e intérprete de Suso el Paspi
Ronal Castañeda

Periodista. Estudiante de maestría en Estudios y Creación Audiovisual.


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