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¡Este año sí! Guía para cumplir sus propósitos

  • Si ya hizo sus intenciones para este 2020, es el momento de repasarlas con cabeza fría para cumplirlas. Foto: Stock.
    Si ya hizo sus intenciones para este 2020, es el momento de repasarlas con cabeza fría para cumplirlas. Foto: Stock.
Por claudia arango holguín | Publicado el 03 de enero de 2020
Infografía
¡Este año sí! Guía para cumplir sus propósitos
en definitiva

Cada año es lo mismo, revisar la lista de propósitos, darse cuenta de que no cumplió la mayoría y volverlos a escribir al año siguiente. Que este 2020 sea distinto y logré todas sus metas.

Usualmente es una lista que se hace el 31 de diciembre o días antes. Unos escriben inventarios tan largos que no les caben en la hoja de un cuaderno. Otros trabajan en una cartelera grande, la llenan de deseos, recortan imágenes de revistas y escriben palabras claves. Lo denominan el mapa de los sueños y lo popularizó la escritora Rhonda Byrne en su libro El secreto.

Han pasado tres días del nuevo año y vale preguntarse qué hará para cumplir las metas que se propuso para que al final no esté decepcionado de no haberlo logrado. Varios especialistas explican cómo puede, de manera fácil y práctica, cumplir los propósitos esta vez, y que sea verdad.

En sus redes sociales, Mia Astral, la astróloga cabalística, conferencista y escritora venezolana (@mia_astral en Instagram), habló sobre uno de los errores que la gente hace al escribir sus listas y es pensar que todo le va a caer del cielo. “Hay una intención que hay que ir trabajando mes tras mes. Si no dirigimos el barco es difícil saber a dónde vamos”. Añadió que las personas deben aprovechar este 2020 para entender cómo en el transcurso de su vida han saboteado sus propósitos, “porque imagino que las intenciones las tienen hace rato –dijo en uno de sus videos–. La invitación es ser conscientes de ese saboteo, de cómo y por qué todo se echó a perder”.

Una revisión de Año Nuevo

Vuelva a esa hoja de papel que hizo el 31, deje de lado la emoción que produce empezar el año. Revise, con detenimiento, qué metas se puso y separe las que son lógicas y alcanzables a corto plazo.

Marta Cecilia Gutiérrez, jefe posgrados de la facultad de psicología del CES, indica que no es raro ver hasta 20 y 30 deseos, “entonces hay que escoger esos que son alcanzables, que tenga los medios para lograrlos y ponerles fechas, plazos claros”.

La Asociación Americana de Psicología, APA por sus siglas en inglés, reafirma que puede ser agobiante cuando la lista de resoluciones de Año Nuevo es tan larga como la del mercado para los días de fiesta. Como primera medida depure, no importa que le queden dos objetivos, verá que tan positivo es para usted cumplirlos y deja de lado la ansiedad por “no poder mantener sus resoluciones de Año Nuevo en febrero y marzo. Hay personas que ni siquiera lo logran antes de terminar el primer mes”, indicaron desde la asociación.

Establecer un plan

Después de tener claro con qué se va a quedar de sus propósitos de 2020, explica la entrenadora mental Lali Bustamante, se debe plantear la precisión de objetivos, que es “responder a preguntas como qué quiero lograr, cómo lo voy a hacer día tras día, semana tras semana, mes tras mes, para así ir evaluando”.

Un ejemplo es el tema de hacer más ejercicio, que es uno de los propósitos más comunes según la APA que detalla que “si, por ejemplo, su meta es hacer deporte más a menudo, planifique ir al gimnasio tres o cuatro veces a la semana en vez de siete veces. Si le gustaría comer equilibradamente, intente reemplazar el postre con otra comida que le gusta, como la fruta o el yogur, en vez de ver a su dieta como un castigo”.

Bustamante añade que en el camino se va a encontrar con bastantes dificultades y ahí el trabajo mental es vital, “una persona exitosa jamás se enfoca en los obstáculos sino en cómo va a hacer para lograr lo que quiere”, y añade que hay quienes piensan constantemente en negativo “no me quiero caer, no me quiero lesionar, no me quiero endeudar, no quiero perder, entonces la fórmula es cambiar a lo que sí quiere, un lenguaje más positivo: quiero ganar, quiero estar en buen nivel, quiero tener buenos ingresos, quiero tener mejor comunicación con los miembros de mi familia, etcétera”.

En ese punto, la APA precisa que “la perfección no es alcanzable y que cometer errores menores en el proceso de cumplir sus objetivos es normal. Por lo tanto no se dé por vencido completamente porque comió un pastel de chocolate y rompió la dieta, o porque dejó de ir al gimnasio por una semana porque estuvo ocupado. Todo el mundo tiene sus momentos altos y bajos. Resuelva recuperarse de sus errores y seguir adelante”.

Argumentan desde la asociación que los objetivos son más alcanzables cuando se conversan con amigos, familiares y personas cercanas. “Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de colegas que estén en el proceso de dejar de fumar, por ejemplo. Tener con quien compartir sus luchas y éxitos hará que el camino sea mucho más fácil y que cause menos preocupación”.

EL COLOMBIANO le consultó a sus usuarios en redes sociales cuáles son los propósitos que los lectores se plantearon para este 2020, los comparó con los que señalaron los especialistas consultados y los que indica la APA, y estas fueron las coincidencias: viajar, ahorrar, leer más, hacer más ejercicio y adelgazar. Luego consultamos a los expertos cuáles son sus recomendaciones para que esas metas se puedan lograr. Póngale fe, ganas, razón. Tiene todo para que al final de este año pueda decir lo logré.

Contexto de la Noticia

Adelgazar, una meta muy común

En el tema de la alimentación, precisa Andrés Zapata, máster en nutrición deportiva y clínica, que la gente cuando empieza el año quiere bajar de peso con algunos errores en la ejecución, “entre esos está la restricción extrema de carbohidratos al punto de cero harinas, cero frutas. No es bueno para la salud. Otro es hacer dietas vistas en internet o que le funcionen a algún amigo”. Lo importante es una nutrición saludable, “aunque suene trillado el consumo de frutas y verduras a muchas personas se les olvida y lo que la gente no sabe es que el hígado es capaz de eliminar productos de impurezas, radicales libres, productos de desecho, con fitoquímicos, antioxidantes y nutrientes que están presentes casi que exclusivamente en frutas y verduras”. El fraccionar seis, cinco, o tres veces al día la alimentación dependerá de cada persona y su actividad física. “Beber abundante líquido, por lo menos 40 mililitros de agua por cada kilogramo de peso corporal es una medida buena para la gran parte de la población y aumentar el consumo de proteínas cuando disminuya el de carbohidrato es vital. Si puede, consulte a un nutricionista”.

viajar más, un deseo frecuente

Si pasear está entre sus planes, la diseñadora de viajes Carolina Martínez, indica que lo más importante es tener claro el presupuesto, que corresponda al destino que eligió, y una fecha concreta. Eso le permitirá, para empezar, ahorrar con plazos claros. “Una opción para no postergar este propósito es no hacerlo demasiado ostentoso y que se salga del presupuesto, y ahí otra clave para ahorrar es no viajar en temporada alta, eso hace que la meta se pueda cumplir porque son precios más económicos”. Indica la profesional que si prefiere puede destinar una alcancía para ajustar el dinero o tomar planes a cuotas o plazos, “hay destinos que permiten hacer ese tipo de cosas, hacer un primer pago del 30 % por ejemplo e ir abonando”. Si el viaje lo va a hacer por su cuenta empiece por cotizar lo más caro, tiquetes y acomodación, “y ya luego es organizar el presupuesto para los gastos adicionales”. Debe tener muy claro si su destino es nacional o internacional, eso es vital para organizar el paseo y recuerde, “no son solo vacaciones, es una aventura, un aprendizaje, una experiencia diferente y cambiar de rutina”.

El propósito típico: hacer más ejercicio

En cuanto a la actividad física las personas muy sedentarias quieren entrenar seis veces a la semana, pagan un gimnasio y no aguantan el ritmo. Andrés Zapata explica que una cosa es hacer actividad física (cualquier manifestación voluntaria que eleve la frecuencia cardiaca por encima de lo normal, como dar 10.000 pasos al día), ejercicio físico (planificación específica) y deporte (de altos logros y competitivo). “Es muy importante que la gente escoja algo que le guste, que disfrute, el error que se comete es meterse a un gimnasio y que odie las pesas, por ejemplo”. Lo ideal es que las personas combinen actividad con ejercicio y hagan una planeación de acuerdo con sus capacidades. Para ello hay profesionales que pueden guiarlo. Otro punto importante para Zapata es el sueño. “Es importante tener las ocho horas de sueño de calidad, que la mayoría de científicos del sueño han anotado que van de las 10:00 de la noche a 6:00 de la mañana. Es el ideal según varios estudios. Otra cosa es alejarse de equipos electrónicos horas antes de dormir”.

leer más este año, a ver si lo cumple

Para la promotora de lectura Adriana Vieira-Lara es una meta que bastantes personas se hacen cada año, pero no todas la cumplen bien sea por falta de tiempo o motivación. Describe que lo primero que debe hacer alguien que haga este propósito es escoger libros de temas que lo apasionen, inspiren e interesen. “No hay nada más aburrido que leer libros que les gusten a otros y no a uno. Las lecturas que interesan son muy importantes para mantenerse leyendo y a un buen ritmo”. Otra recomendación es agarrar un libro al menos media hora diaria y que sea constante. “Que haya un mínimo diario, pero que se lea de lunes a lunes”. A Vieira-Lara le funciona leer varios libros a la vez, “es un tip bastante polémico porque hay personas que consideran que no es bueno en un propósito como este. Yo creo que es importante y puede mantener un buen ritmo de lectura y no deben ser 10, pueden ser 2, de hecho puede ser uno de ficción y otro de no ficción, no nos jugamos toda la lectura a un solo texto, cuando tenemos dos o más libros podemos acabar de leer más en corto tiempo y podemos hasta hacerlo de manera más interesada”.

ahorrar para no repetir
angustias económicas

“La vida financiera inicia desde una conexión de la vida con las metas y lo que nosotros queremos ser en el corto, mediano y largo plazo”, comenta Andrés Flórez Gallego, docente consultor de la facultad de Ciencias Administrativas y Económicas del CES. Él indica que lo más importante es hacer un presupuesto que contenga los gastos primarios y que sean el 55 % de su salario (vivienda, alimentación y servicios públicos). “Tenga en cuenta para poder ahorrar que el pago de sus deudas no supere el 20 % de sus ingresos y de eso que gana cada mes destine el 10 % para provisiones como vestuario, seguros, matrículas, útiles, etcétera. Otro consejo es controlar las compras compulsivas y los gastos hormigas, “esos menores, intente no comer mucho por fuera, compre sabiendo qué necesita, haga inventario de lo que tiene y vaya a comprar con lista para que no adquiera lo que no necesita”, dice. Mucho cuidado con las tarjetas de crédito. “Lo ideal es que solo tenga una y que no supere en cupo lo que gana mensualmente. Y si la tiene que usar hágalo exactamente en la fecha de corte y a una cuota, se gana 45 días y sin interés”.

Claudia Arango Holguín

Periodista, presentadora y locutora hoy inmersa en el mundo digital. Fui DJ de radio, escribir siempre ha sido un gusto y leer una pasión. Amo los animales y mi afición son los viajes. Periodista de tendencias en elcolombiano.com

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