<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=378526515676058&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
x

una de las primeras instituciones que adoptó el bilingüismo en la ciudad cumplió siete décadas de enseñanza, graduando más de 2.800 mujeres en el mismo lapso. el aniversario será celebrado en una serie de eventos, entre ellos un foro educativo.

con una eucaristía en la catedral metropolitana de la ciudad, comenzó la celebración de los 70 años de historia del colegio marymount, ubicado en la comuna de el poblado, en medellín.

el centro educativo fue fundado en 1954, cuando las religiosas del sagrado corazón de maría trajeron por primera vez una oferta educativa bilingüe femenina a la ciudad de medellín.

su historia como uno de los primeros colegios privados de la ciudad, relata también la transformación colombiana. “cuando comienza el colegio en los años 50, se buscaba educar a las mujeres con herramientas que les permitiera ser líderes en la sociedad y contar con el manejo de una segunda lengua que era el inglés. se funda el colegio, y a finales de los años 50 y 60 viene todo este auge de las mujeres, de la libertad, del liderazgo, del empoderamiento, es por esto que creemos que nuestras religiosas fueron muy vanguardistas”, comentó catalina guzmán urrea, rectora del marymount.

por sus aulas han pasado medallistas olímpicas, campeonas mundiales deportivas, importantes investigadoras científicas internacionales, médicas reconocidas a nivel mundial, directoras de fundaciones y ong, empresarias, directoras de teatro y líderes culturales, actrices, gerentes de empresas, periodistas destacadas y un incontable número de mujeres que se han dedicado a dejar huella, un legado en la sociedad.

“tenemos claro el contexto de estas estudiantes, que vienen de unas familias donde sus papás son líderes empresariales, en salud, financieros, en fin, dentro del sector productivo tienen un liderazgo, vienen con ese adn. entonces, como las estudiantes traen desde casa esas herramientas, buscamos formar buenos seres humanos que, con todo lo que tienen, puedan realmente impactar la sociedad; es esa ética de cómo me relaciono con el otro, qué hago por el otro, es mi bienestar, pero también es el bienestar del otro”, comentó guzmán.

según las directivas de la institución, esta fue pionera en adaptar los cambios tecnológicos que experimentaba el mundo perder su filosofía. de las máquinas de escribir pasaron rápidamente a los computadores y al uso de internet y la adopción de nuevas metodologías. en pandemia tuvieron un modelo exitoso de educación virtual y luego fue uno de los primeros colegios privados en abrir sus puertas tras la cuarentena.

“siempre ha dado respuesta a lo que ha pasado en lo social en ese momento, entonces ahora la pregunta es ¿qué vamos a hacer con todo este tema de inteligencia artificial, con la tecnología, las redes sociales? ¿cómo formamos estudiantes para que tengan esas herramientas, pero también pensando en cómo van a impactar en lo social? esto nos hace unos abanderados en esa educación pertinente, pero que también es de vanguardia”, explicó la directiva.

uno de los giros trascendentales que ha tomado la institución recientemente es la inclusión en sus aulas de niños, convirtiendo al marymount en una institución de educación de calidad ahora mixta. hasta la fecha se han matriculado 21 niños para la vigencia 2024.

además, su énfasis actual es la inteligencia emocional. “a la par del currículo académico tenemos el currículo socio emocional, es la posibilidad de que los niños y los padres de familia vean ese seguimiento de ese ser humano, que no solamente da cuenta del rendimiento académico, sino de cómo vas como persona, qué hábitos has desarrollado, desde tu proceso evolutivo, cómo va esa relación con el otro y contigo mismo”, relató la rectora.

el marymount medellín tiene doble acreditación internacional proporcionada por las agencias cis y neasc, proceso que se realiza cada cinco años. este año se acreditará bajo una nueva ruta que les permitirá documentar sus cuatro nuevos proyectos: espacios de aprendizaje siglo xxi, educación mixta

un cambio de mentalidad, sistema institucional de evaluación y el currículo internacional en preescolar, basado en el juego.

según indicaron desde el marymount, este es el segundo mejor colegio de la ciudad y ocupa el lugar 15 en el país, según el ranking col sapiens 2023

2024.

la celebración por los 70 años también acogerá el foro “educación pertinente para un mundo cambiante” que se llevará a cabo en el auditorio del colegio el próximo 6 de marzo, desde las 8:00 a.m. y contará con 300 invitados presenciales en el auditorio y transmisión en streaming por el canal de youtube del colegio para toda la comunidad que quiera conectarse.

language COL arrow_drop_down

¿Quiere empezar a hacer ejercicio? Motívese con estas ideas

Conozca cómo puede empezar a hacer ejercicio y mantener el hábito. Recuerde que una asesoría le ayudará a evitar lesiones.

  • Tenga cuidado si hace ejercicio recomendado por influenciadores que no tienen formación académica sobre el tema. Prefiera resolver sus dudas con profesionales idóneos. FOTO SHUTTERSTOCK
    Tenga cuidado si hace ejercicio recomendado por influenciadores que no tienen formación académica sobre el tema. Prefiera resolver sus dudas con profesionales idóneos. FOTO SHUTTERSTOCK
02 de abril de 2021
bookmark

No es enero ni lunes, pero usted está decidido a empezar a hacer ejercicio. Va a su cuarto y abre ese cajón en el que están la ropa deportiva, las toallas y hasta los guantes que llevaba al gimnasio. Mientras revisa todos esos elementos recuerda cómo eran sus días antes de la pandemia: estiraba, se ejercitaba varias veces a la semana, se desplazaba a varios lugares... Se movía más... Tantos meses estando físicamente inactivo lo ponen a pensar, entonces cierra el cajón mientras se pregunta: ¿cómo empiezo de nuevo a hacer ejercicio?

El primer paso es acudir a un médico, preferiblemente, especialista en medicina del deporte, así lo recomienda Harold Arévalo Parada, galeno con esa especialización y presidente de la Asociación de Medicina del Deporte de Colombia. Cuenta que allí se hace una evaluación, para determinar los factores de riesgo, y se asesora sobre cómo deberá ser el ejercicio. Añade que los médicos generales, los fisioterapeutas o los entrenadores deportivos acompañan el proceso.

Pero ¿y si no se puede visitar al especialista? Arévalo sugiere que se empiece el ejercicio físico con las directrices que entrega la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, o un mínimo de entre 75 y 150 minutos de intensidad vigorosa, para los adultos (18 a 64 años), y una media de 60 minutos al día para los niños y los adolescentes.

Si la persona tiene conductas sedentarias y es físicamente inactiva —afirma Felipe Monsalve Vélez, docente de la Facultad de Fisioterapia de la Universidad CES—, se le recomienda un programa paulatino de ejercicio físico, para “mejorar la respuesta metabólica y el acondicionamiento físico, que es donde se gana resistencia cardiovascular, resistencia física desde el punto de vista muscular y algo de tolerancia al ejercicio”.

El siguiente paso, agrega Monsalve, es el programa diferenciado de ejercicio. Al respecto, cuenta que algunas personas tienen objetivos físicos como el control de la composición corporal —“que se relaciona con la reducción del tejido graso”—, el fortalecimiento y el aumento de masa muscular o el acondicionamiento físico general. Para Arévalo, los objetivos pueden ser deportivos o de “mantenimiento o mejoría de la salud, o prevención de la enfermedad”.

Ejercitarse sin asesoría

Los riesgos de empezar a hacer ejercicio sin asesoría dependen de factores personales, como la edad, o familiares, apunta el médico Arévalo. “Podrían aparecer, por ejemplo, desde lesiones osteomusculares hasta eventos adversos a nivel cardiopulmonar. Eso depende de la intensidad y la clase del ejercicio, y los antecedentes personales”.

Para el profesor Monsalve, las lesiones más comunes son las de tipo óseo muscular, como los llamados desgarros y tirones. Explica que dichas lesiones se presentan cuando “no se hace un buen calentamiento”, es decir, una buena preparación muscular. Otras lesiones son las ligamentarias, como los esguinces, que ocurren en personas que “no tienen muy buena estabilidad articular”. Otras lesiones, no tan frecuentes, son las óseas, que son “fracturas por estrés asociadas a la práctica de ejercicio”.

Pero también se dan esas respuestas que hacen sentir a la persona “molida”. Monsalve asegura que se trata de un dolor muscular de aparición tardía. “Es habitual cuando una persona no ha hecho ejercicio y empieza el músculo a resentirse un poco, pero cuando la persona empieza con unas cargas muy extremas y muy fuertes, puede quedar no solamente con el dolor, sino con pequeñas afectaciones de tipo muscular”.

Por último, señala “malas adaptaciones o riesgos” desde el punto de vista cardiovascular: “Por ejemplo, aquellas personas que sufren de asma pueden tener asma inducida por el ejercicio, el esfuerzo o los niveles de intensidad”.

Por qué es importante el ejercicio

La OMS subraya que “la actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general”. Juan Carlos Cárdenas Arango, licenciado en educación física y entrenador personal, recuerda que el ejercicio libera las endorfinas (sustancia que se produce en el encéfalo y que está relacionada con las respuestas emocionales placenteras), “brinda felicidad y salud, desestresa y ayuda a tener un sistema más inmune”.

Además de mantener la salud física y mental, mejora la calidad de vida y puede disminuir el riesgo cardiovascular y de otras enfermedades, agrega Ana María Posada, médica fisiatra de la Facultad de Medicina de la Universidad de Antioquia. En ese sentido, afirma que no hacer ejercicio puede aumentar los factores de riesgo de esas patologías: sobrepeso, presión alta, glicemia elevada (presencia de glucosa en sangre)... “Otras enfermedades como la osteoporosis y la salud ósea se pueden ver afectadas, pues el ejercicio nos ayuda a mejorar la estructura de los huesos y de los músculos. Adicionalmente podemos tener una disminución de la autoestima, y mayores niveles de ansiedad, estrés e incluso de enfermedades como la depresión”.

¿Cuál debe ser la intensidad, la frecuencia y el tiempo del ejercicio? Posada explica que estos factores hacen parte de la “dosificación” del ejercicio, que se comporta como si fuera un medicamento. Así las cosas, los especialistas en medicina del deporte orientan sobre estos aspectos y también asumen lo que ellos llaman la “progresión”, que es el aumento de la intensidad o cantidad de ejercicio, por ejemplo. “No a todos nos pueden prescribir la misma fórmula de ejercicio”, dice. Cárdenas, por su parte, indica que un fisioterapeuta, un médico deportivo o un profesional de ejercicio también puede asesorar sobre la frecuencia y el tiempo de ejercicio.

¿Le motiva comenzar a ejercitarse o ya empezó y quiere mantener el hábito? Estos consejos pueden interesarle.

Tips para empezar a hacer ejercicio:

Empezar a hacer ejercicio acompañado por un amigo que lo motive, trazarse metas, mejorar su salud o buscar un profesional del ejercicio que lo acompañe en el proceso son algunas de las ideas que sugiere Cárdenas. Por su parte, Posada asegura que, más que empezar, lo difícil es mantenerse, y recomienda elegir la modalidad de ejercicio que más le guste y que se ajuste a sus recursos de espacio y tiempo. También recomienda “empezar con poquita intensidad y cantidad e ir progresando”.

Estire unos 8 o 10 minutos:

Es clave realizar estiramiento, también llamado entrada al calor, antes del ejercicio. El médico Arévalo explica que en esta técnica se prepara a los grupos musculares. “Empezar de forma súbita, sin previo estiramiento, podría aumentar la probabilidad de que aparezca algún tipo de lesión”, aclara. Sugiere empezar por la parte superior del cuerpo (cabeza, cuello, hombros) e ir hasta los miembros inferiores (tobillos y pies).

El tiempo que debería ejercitarse a la semana:

Si quiere mejorar la salud cardiovascular, Posada detalla que la recomendación es hacer, al menos, 150 minutos por semana, es decir, puede ejercitarse tres veces a la semana y durante 50 minutos, o cinco veces y durante 30 minutos. Si tiene el objetivo de reducir de peso, la indicación es hacer ejercicio durante 200 minutos a la semana (más o menos 30 minutos a diario, por ejemplo). La médica fisiatra advierte que una mayor cantidad de ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones por sobrecarga (fatiga de un músculo). Por su parte, Cárdenas recomienda realizar tres ejercicios a la semana, con una intensidad de 30 a 45 minutos mínimo.

Tenga precaución con los entrenamientos virtuales:

El médico Arévalo recomienda tener cuidado si se realiza ejercicio siguiendo videos en internet, pues se pueden presentar efectos adversos en la salud. “Si bien algunos tienen unas recomendaciones adecuadas, un porcentaje muy alto sugiere actividades físicas para la población en general y no tiene en cuenta las características individuales de los pacientes. Desafortunadamente, muchos influenciadores recomiendan sus rutinas de ejercicio o nutrición basados en sus experiencias personales y bajo ningún sustento académico”. Insiste en que se debe acudir a profesionales idóneos para estructurar el plan de ejercicio y nutricional.

Busque la recomendación médica:

Las personas que tienen una condición especial de salud —hipertensión arterial, diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, obesidad, desgaste articular u osteartrosis— y quieren comenzar a hacer ejercicio, comenta Arévalo, deben visitar obligatoriamente al especialista en medicina del deporte, quien evaluará el caso y prescribirá el ejercicio que se puede hacer. Con él coincide la médica fisiatra Posada: “Si tienen algún factor de riesgo de una enfermedad cardiovascular o neurológica, o algún síntoma osteomuscular... Si con el ejercicio le duelen las rodillas, las caderas o la espalda, se debe consultar”.

Lleve un estilo de vida saludable:

Si decide empezar a ejercitarse debe alimentarse de forma balanceada y evitar periodos largos de ayuno, subraya Posada. También recomienda la hidratación antes, durante y después del entrenamiento, y dormir bien. “En el sueño se recuperan tejidos y células del cuerpo, y eso mejora la memoria... Además del ejercicio, las actividades de ocio y recreación también son importantes para la salud mental”. Al respecto, Cárdenas recomienda acostarse temprano y no ingerir licor ni sustancias psicoactivas. El ejercicio, dice el entrenador, promueve los buenos hábitos.

Te puede interesar

El empleo que busca está a un clic

Las más leídas

Te recomendamos

Utilidad para la vida

Regístrate al newsletter

Acepto el tratamiento y uso del dato Personal por parte del Grupo EL COLOMBIANO*