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En tus manos está la receta para la salud de tu columna. Con los cuidados apropiados puedes evitar desde dolores molestos que se instalan en el cuello o en la columna baja, hasta distintas patologías.
Probablemente pases horas enteras frente al computador o viendo constantemente tu celular, hábitos que, de no realizar correctamente, pueden estar llevando tu columna a un futuro de enfermedades y dolencias. YOK habló con Sergio Velázquez Vélez, fisioterapeuta especialista en valoración del daño corporal. Nos entregó una serie de recomendaciones que se resumen en una sola palabra: prevención.
“El factor preventivo con educación frente a la postura en las diferentes actividades de la vida diaria, es lo más importante y debería estar en las prioridades de cada persona”. De acuerdo con Velázquez, la mala postura es la principal causa de todas las dolencias que se conocen con el nombre de espasmo muscular. Ese espasmo es un músculo que se tensiona y, de no combatirse a tiempo, alteraría ligamentos, músculos y nervios produciendo dolores crónicos. A continuación, te contamos cuáles son esas enfermedades que te pueden afectar y cómo las puedes combatir.
Conoce tu dolor
Las dolencias en tu columna vertebral se pueden dividir en tres partes. La primera de ellas es la zona cervical, que abarca la parte trasera del cuello. Le sigue la dorsal, que es la parte central de la espalda y, por último, la lumbar, que es la parte inferior de la columna. Pero, ¿Por qué aparecen las dolencias?
De acuerdo con el experto consultado, “la primera de todas las causas sabemos que es la mala postura, pero también priman las lesiones deportivas o malos movimientos. Hay deportes que hacen que la columna sufra estiramientos y distintos traumas. Por otra parte, los problemas degenerativos, sobre todo en la gente mayor o con sobrepeso”. Los grandes problemas de columna que parten de una mala postura son:
Cifosis. Es lo que comúnmente se conoce como “maleta”. Las personas que la padecen tienen la columna encorvada. Se da generalmente por la mala postura a lo largo de los años pero, en la actualidad, se conocen casos en los más jóvenes. De padecerla, sentirías fuertes dolores en la espalda y en el cuello.
Hiperlordosis lumbar. Esta caracteriza a las personas con una zona lumbar totalmente arqueada. Una gran mayoría de los pacientes que consultan por dolor en esta zona, lo hacen después de esfuerzos mal hechos al cargar elementos pesados sin doblar las rodillas.
Escoliosis. Es la curva más anormal que puede afectar la postura, por ejemplo, con una cadera o un hombro más alto que el otro. También existe un tipo de escoliosis genética, pero en general, se produce por efecto de la mala postura, sobrepeso y sedentarismo.
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
Al dormir. Lo ideal es nunca dormir boca abajo, es una de las peores posiciones para la columna. Se recomiendo la fetal. Ten cuidado con las almohadas altas.
En la oficina. Considera las pausas activas. Trata de pararte de la silla cada dos horas como mínimo y camina. Cuando estés de pie cambia frecuentemente la postura.
Evita los excesos. El uso excesivo del celular te puede traer problemas. El principal es TextNeck, una condición derivada de la mala postura del cuello por el mal uso del móvil.
Existen ejercicios e indicaciones sobre cuál es la mejor postura en niños, adultos o abuelos. “Es fundamental la manera como nos sentamos, los niños en sus pupitres o los adultos en sus escritorios. La posición del cuerpo al estar sobre una silla debe ser de 90 grados, es decir, ubicar las rodillas en relación con la cadera y el tronco”, asegura Sergio Velásquez. (Le puede interesar: Hidroterapia, una opción para mejorar la salud)
El sedentarismo y la falta de flexibilidad en el cuerpo son un gran detonante de molestias. Es bueno realizar ejercicios de flexibilidad y potencia, eso si, supervisados por un experto.
Hay también ejercicios contraindicados para la columna y ciertas actividades de levantamiento de pesas que no convienen. Es primordial prevenir enfermedades y dolencias innecesarias a tiempo.