viernes
7 y 9
7 y 9
Pánico, ¿qué hacer si se topa con ese miedo abrumador?
La palabra pánico se usa con frecuencia en varios contextos, como sinónimo de la angustia, pero va más allá. Conozca lo que es.
-
En su libro, Ana María López recorre cómo fue su experiencia con los episodios de pánico. FOTO cortesía ana maría lópez -
Portada de Pánico de Ana María López. Foto: cortesía Rey Naranjo
23 de abril de 2020
bookmark
Era un día normal en el colegio, y Ana sintió, de repente, esa sensación de miedo que solía invadirla de tanto en tanto: una que se abría paso como una bestia, haciendo sus manos sudar, despertando un miedo descomunal, haciéndola temblar. Su corazón iba a mil y la respiración se le cortaba. Se asfixiaba. Salió corriendo y se encerró en el baño para tratar de contener a ese monstruo, un viejo conocido, llamado pánico.
Desde ese episodio han pasado años y ahora Ana María López ya no es una niña de colegio. Vive en Envigado y es diseñadora gráfica, trabaja creando ilustraciones de manera independiente, y sí, vivió el pánico durante años. Aunque hace todo tipo de proyectos, las ilustraciones que más goza son autobiográficas, las que van bien adentro de su intimidad porque son “una herramienta fundamental en mi vida para drenar mis emociones”.
Eso fue lo que hizo con Pánico (2019), una novela gráfica en la que plasmó su experiencia tras padecer, de manera recurrente, ataques de pánico. Le es familiar sentir el corazón andando a mil, esa sensación de que cada vez cuesta más respirar, de que el mundo da vueltas. Recuerda el sudor frío en las manos, la confusión y al mismo tiempo una certeza absoluta de que algo muy malo está ocurriendo o que ella misma podría estar muriendo.
Después de cursar un diplomado de Novela Gráfica en México en 2017, decidió empezar un proyecto con su historia como base. “Siempre tuve las ganas y la necesidad de hacer algo con mi experiencia con el trastorno de pánico, como catarsis y material de ayuda para otros que pasan por lo mismo, pero no había encontrado la forma”. Ganó la Convocatoria de Estímulos a la Creación de Novela Gráfica y Cómic Book de la Alcaldía de Medellín y en 2019 la publicó Rey Naranjo Editores.
¿Qué es un ataque?
“Lo que llamamos en psicología una crisis o ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que tiene manifestaciones físicas: pérdida del control, siento que me voy a morir, me da taquicardia, sudoración, falta de aliento, escalofríos, un nudo en la garganta”, dice la psicóloga Natalia Castaño.
La Asociación Americana de Psicología explica que una persona entre 75 tiene posibilidad de padecer uno y que usualmente emergen en periodos de mucho estrés o grandes cambios. Sin embargo, puede producirse sin una razón aparente o sin un detonante contundente.
Castaño cuenta que es algo que le puede ocurrir una o dos veces en la vida de cualquier persona, incluso si no hay antecedentes previos. Le pasa, se precisad desde la Asociación, más que todo, a adolescentes o jóvenes adultos, y el doble a mujeres que a hombres.
“La crisis es un estrés que tú percibes, una demanda del exterior que te pide que tú actúes y respondas a esa demanda. Cuando sientes que esa demanda supera tu nivel de respuesta, entras a un nivel de estrés y de pánico”, expresa la psicóloga Bianca Camacho, magíster en Psicología Clínica y de Familia.
“Un ataque de pánico es la sensación que experimentas de que tus respuestas no están atendiendo a la demanda que hay y que estás percibiendo. Sientes una incapacidad y como percibes eso, tu cuerpo reacciona en coherencia con eso: aparece la ansiedad, la angustia, el insomnio, la aceleración del corazón, te puedes paralizar ahí y sumirte en esa actitud”, agrega.
Los ataques o las crisis son distintos al trastorno de pánico, explica Castaño, pues el trastorno se da cuando los ataques son repetitivos. Cuando dan en cualquier lugar, momento o se detona con ciertas situaciones. “La persona empieza a experimentar otras cosas o a sentir que no puede responder bien frente a eso”.
¿Si sucede en cuarentena?
Aunque un ataque sea fácil de detectar, el trastorno requiere de un diagnóstico médico y de asesoría correcta para acompañar el proceso.
De todas formas, si llega a experimentar uno durante estos días, estas son algunas recomendaciones para saber llevarlo. Durante esta situación tan coyuntural, “lo primero es echar mano de los recursos que haya en el momento: si tienes un buen amigo con el que se pueda hablar del asunto, hablar con él, o con la persona con la que estoy compartiendo. Poderle manifestar a ese alguien lo que está sucediendo porque el solo hecho de expresarlo ya hace que se tramiten cosas”, indica Castaño.
Añade que en ese intercambio con el otro se puede entender que existe un miedo. “Tengo miedo y me doy permiso de sentir ese miedo, porque es fácil experimentar el miedo en este momento”.
Camacho, por su parte, hace énfasis en que en ese instante haya una respiración consciente, profunda y desde el diafragma. Eso contribuye a tolerar el malestar corporal y a enfocar la mente, “mientras voy respirando voy permitiendo que toda esa sintomatología corporal, que es la manera como se saca el estrés del cuerpo, se vaya regulando y se llegue a un estado de calma”.
Además, buscar maneras para calmar la mente como alejarse de las noticias “porque está alimentando más el pánico con información que no sabe procesar”. También recomienda hacer cosas que le gustan, hablar con otros.
López, desde su experiencia, añade que es importante “estar muy atentos a nuestros pensamientos, sentimientos y emociones: darles nombre, reconocerlos, drenarlos, conversarlos y expresarlos constantemente a nuestros familiares o amigos”. El dibujo o la escritura son buenas ideas para no evadirlos o contenerlos.
Si se da seguido, todas ellas recalcan que es fundamental buscar ayuda profesional, consultar con un psicólogo o psiquiatra que tenga las herramientas suficientes para recibir la ayuda más adecuada y atacar el problema. Hay psicólogos que están atendiendo en línea y pueden contribuir a su salud mental.
Portada de Pánico de Ana María López. Foto: cortesía Rey Naranjo
Te puede interesar
El empleo que busca está a un clic
