Dulces, postres y mazapanes. Cervezas, vinos y otros licores. Mayonesas y salsas variadas. Pavo, cochinillo y otras carnes asadas o fritas. Salsas, grasas y dulces. Durante las fiestas navideñas, consumimos más comidas y bebidas, tan apetecibles como repletas de calorías, a veces con descontrol, aumentando el peso de nuestro organismo y atiborrándolo de toxinas.
"Los manjares y delicias de los que disfrutamos durante las fiestas quedan pronto en el olvido, pero nuestro cuerpo no los olvida tan fácilmente. Nos recordará los kilos que hemos ganado en muy poco tiempo, cuando nos miremos al espejo o al comprobar que algunas ropas que nos poníamos sin problema ahora nos quedan pequeñas", señala el entrenador deportivo José Luis Pérez Abad, del Gimnasio Star Fitness, en Madrid.
Según Abad, "la receta para perder peso es gastar más calorías de las que se consumen. El ejercicio físico es un gran aliado para recuperar la buena forma física, adelgazar y eliminar las toxinas heredadas de las fiestas, cuando hemos agregado a nuestra anatomía en muy pocos días una buena cantidad de gramos o kilos que podemos tardar semanas o meses en eliminar".
Según el entrenador deportivo, "la gimnasia en general ayuda a perder peso, al aumentar la destrucción de las células de grasa, lo que permite reducir el porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo. Además, acelera el metabolismo, el proceso por el cual la comida, como combustible, se descompone y con la ayuda del oxígeno se `quema´ y se transforma en calor y energía".
"El ejercicio también favorece la desintoxicación, porque al movilizar los músculos abdominales mejora la actividad intestinal evitando el estreñimiento y favoreciendo la eliminación regular de las toxinas a través de las heces y la orina, además de incentivar la transpiración", señala este experto en distintas modalidades de gimnasia, entre ellas el método pilates.
Para el cuerpo y la mente
Esta técnica, creada por el fisioterapeuta alemán Joseph Pilates, consta de 500 ejercicios lentos y controlados que combinan resistencia, fuerza y flexibilidad, con el control de la mente.
Con base en una serie de movimientos naturales bajo un estricto control de la conciencia, el pilates considera al cuerpo humano como un todo integrado y permite emplearlo como la mejor herramienta para estar en excelente forma física y cambiar la forma de relacionarse con uno mismo y con la vida.
"Es un método delicado y complejo, por lo que para practicarlo hay que ponerse en manos de expertos. En la época navideña muchos gimnasios suelen hacer ofertas especiales, que incluyen clases gratis y descuentos en los cursos de pilates y los equipos que se emplean, por lo que pueden aprovecharse para iniciarse en su práctica y mantenerla en el nuevo año", señala la experta en armonía corporal, Cristina Flames.
Según Cristina, "en pocas sesiones ayuda a tonificar los músculos, alargar la espina dorsal, mejorar la postura corporal, la circulación sanguínea y configurar un cuerpo más estilizado y menos flácido".
"Su práctica regular aumenta el control, fuerza y flexibilidad del cuerpo, fortaleciendo las articulaciones y la espalda, y corrigiendo las malas posturas. Quienes lo practican con asiduidad ganan movilidad y flexibilidad, e incluso consiguen dormir y descansar mejor", añade la experta.
Según Ángela Río, directora de Formación en Pilates de la Universidad Europea de Madrid (UEM), España, es "una disciplina que busca conseguir un reequilibrio del cuerpo corrigiendo errores posturales y fortaleciendo la musculatura interna y externa".
"Hay que tomar conciencia de partes del cuerpo que generalmente nos pasan desapercibidas", explica Río, quien agrega que "el resultado final es que toda la musculatura se fortalece de manera mucho más profunda y estable",.
La disciplina está recomendada para personas de cualquier edad y condición "sanas o con patología", explica la especialista, puesto que los ejercicios se adaptan a las situaciones particulares.
No obstante, la experta de la UEM advierte que no es un ejercicio relajado como el yoga, ya que "se puede sudar muchísimo".
"Al trabajar fundamentalmente el abdomen, los músculos se tonifican y también se reduce volumen", dice Río, quien indica, sin embargo, que los beneficios no son eternos y que, como en cualquier deporte, si se deja de practicar, el músculo pierde tono.
"Sudar mediante cualquier ejercicio es una maravillosa forma de eliminar las toxinas del cuerpo acumuladas en las fiestas, y el método pilates ayuda al proceso de desintoxicación", señala Cristina Flames.
Para adelgazar
Para esta experta en armonía corporal, "aunque hay otros ejercicios más indicados para adelgazar, como los aeróbicos, con el pilates se genera una importante pérdida de grasa porque se aumenta el gasto calórico y el organismo utiliza las grasas para mantener la gran actividad muscular que requiere su práctica".
Además, agrega la experta, al igual que sucede con el yoga, los ejercicios estimulan los órganos y mejoran nuestro funcionamiento fisiológico, lo que puede ayudarnos a perder peso y reequilibrar nuestro organismo.
Uno de los ejercicios más sencillos de pilates, que recomienda Flames, consiste en acostarse, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, y mover los brazos rápidamente hacia arriba y hacia abajo, teniendo especial cuidado de apoyar bien la columna vertebral en el suelo y contraer los músculos de los glúteos.
Otra gimnasia sencilla pero muy beneficiosa para el cuerpo y la mente, después de los excesos navideños, radica en tumbarse en el suelo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, y elevar las piernas. Mientras se realiza el ejercicio la espalda debe permanecer pegada al suelo y las piernas abrirse y cerrarse con mucha lentitud.
Según Flames, otra opción sencilla consiste en sentarse en el suelo y agarrar las espinillas con las dos manos, mientras se balancea el cuerpo hacia atrás y hacia delante.
Pico y Placa Medellín
viernes
2 y 8
2 y 8
