La OMS estima que más de mil millones de personas viven con algún trastorno mental. El Día Mundial de la Salud Mental, el 10 de octubre, es la ocasión para recordar que el bienestar emocional también se construye con hábitos cotidianos.
Cada 10 de octubre el mundo recuerda algo que muchas veces queda enterrado bajo la rutina: la salud mental importa tanto como la física.
Según la Organización Mundial de la Salud, más de mil millones de personas viven con algún trastorno de salud mental, entre ellos ansiedad y depresión, condiciones que afectan directamente su calidad de vida.
Sin embargo, el bienestar emocional no se reduce a un diagnóstico: también se construye en el día a día, con hábitos pequeños y sostenidos.
Dormir bien, moverse, hacer pausas y aprender a reconocer cuándo el cuerpo pide un descanso son acciones que, sumadas, tienen un efecto real sobre cómo nos sentimos.
No reemplazan el acompañamiento profesional cuando es necesario, pero sí pueden marcar la diferencia entre una rutina que agota y una que sostiene.
Uno de los pilares del bienestar emocional es también el más ignorado: el descanso. Investigaciones de la Facultad de Ciencias de la UNAM señalan que la falta de sueño altera el estado mental, genera síntomas de depresión y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas.
Dicho de otro modo: dormir mal no solo cansa, también afecta el ánimo, la concentración y la capacidad de manejar el estrés.
El problema es que muchas personas no saben exactamente cómo están durmiendo. Creen que descansan suficiente porque cumplen las horas, sin notar que su sueño es fragmentado o poco reparador. Conocer los propios patrones de descanso es el primer paso para poder cambiarlos.
El ejercicio es otro hábito con evidencia sólida en favor del bienestar emocional. No hace falta una rutina exigente: caminar después del trabajo, subir escaleras o hacer una pausa activa en medio de la jornada ya tiene efectos sobre el estado de ánimo.
El sedentarismo prolongado, en cambio, tiende a acumular tensión física y emocional.
Las técnicas de respiración son igualmente efectivas para momentos de estrés. Respirar de manera consciente durante unos minutos activa el sistema nervioso parasimpático, el que frena la respuesta de alerta del cuerpo, y ayuda a volver al presente cuando la mente se dispersa en preocupaciones.
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Los dispositivos wearables, como los relojes inteligentes, han incorporado funciones que pueden apoyar estos hábitos. Algunos permiten hacer seguimiento del sueño, medir la frecuencia cardiaca, detectar momentos de estrés elevado y proponer ejercicios de respiración guiada.
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También registran emociones a lo largo del día, lo que puede ayudar a identificar patrones: a qué hora se siente más tenso el usuario, qué actividades preceden los momentos de mayor bienestar, qué tan regulares son sus ciclos de descanso.
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La clave está en entender para qué sirve esa información. No se trata de perseguir métricas perfectas ni de obsesionarse con los datos, sino de usarlos como punto de partida para el autoconocimiento.
Saber que el corazón late más rápido en ciertos momentos del día, o que el sueño fue interrumpido varias veces, puede ser la señal que lleva a ajustar un hábito o a consultar con un profesional.
Tres momentos del día donde esta información puede ser útil: al comenzar la jornada, para revisar cómo se descansó y ajustar expectativas; en medio de un día intenso, para identificar cuándo conviene hacer una pausa activa o unos minutos de respiración; y al terminar, para evaluar qué funcionó y qué no en la rutina del día.
La tecnología no reemplaza la terapia ni el autocuidado consciente. Pero puede ser un recordatorio útil de algo que solemos olvidar en medio de los pendientes: preguntarse cómo estamos. Y a veces, esa pregunta sola ya es el primer paso.
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