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Trekking, un deporte para vivir el paisaje con mente activa
Deporte, paisajismo, aire libre y desconexión. El trekking es una práctica que reúne todo esto y hoy es tendencia en el mundo.
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El trekking se diferencia del montañismo o trail running por ser una competencias en baja montaña. Foto: Shutterstock
11 de julio de 2017
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Disfrutar del aire libre, cambiar de ambiente, vivir la naturaleza y hacer más actividad física es una tendencia que viene contagiando a personas de todas las edades alrededor del mundo, y caminar es la mejor forma para hacerlo.
El atleta multidisciplinario Ricky Ríos explica que la práctica de caminar viene desde años y años atrás, pero la tendencia del trekking o senderismo llega desde los grupos de caminantes de Estados Unidos y Europa, conocidos como los backpackets o mochileros, fanáticos de la aventura, que viajan por el mundo acampando y caminando para conocer diferentes regiones.
Algunos pueden pensar que caminar no es un deporte, pues en ocasiones no produce fatiga ni sudor, por eso, Ricky Ríos lo llama “entrenamiento invisible”, donde se cree que no se está haciendo ejercicio, sin embargo, en realidad se está exigiendo el corazón, se están moviendo los grupos musculares, lumbares y abdominales, y se están quemando calorías.
El hiking es considerado como la práctica de nivel más básico, que consiste, precisamente, en caminar por escenarios naturales, bosques o senderos ecológicos, y hacer paisajismo con un mínimo grado de dificultad. Ideal para practicarlo en familia, con niños y mascotas, y aprovechar para pasar una tarde de picnic.
El trekking, por su parte, aunque sigue siendo una práctica de caminar al aire libre, exige un mejor estado físico y un ritmo deportivo más avanzado. Se busca que los escenarios para realizarlo sean alejados de la civilización donde ningún tipo de vehículo pueda llegar. El terreno ideal para practicarlo es la montaña, por el tema de la altimetría (o desniveles en el camino) y cambios de altitud que oscila entre los 1.500 y los 2.000 metros sobre el nivel del mar. Según estas dos condiciones, la práctica tendrá diferentes grados de dificultad, así, el nivel más sencillo sería en un terreno plano, y se va sumando resistencia a medida que cambia el camino, ya sea por colinas muy empinadas, bajadas, puentes y ríos, entre otros. “No es lo mismo recorrer 15 kilómetros de terreno plano a recorrer esos mismos 15 kilómetros con una altimetría quebrada, ya sea negativa o positiva, es decir, ya sea subiendo la montaña o bajando”, explica Ricky.
Caminar es salud
Cualquier tipo de actividad física libera endorfinas, estimula las mismas ganas de hacer deporte, mejora el rendimiento físico, relaja los músculos, da tranquilidad, despeja la mente y ayuda a un mejor funcionamiento del sistema cardiovascular, entre muchos otros beneficios. Por eso, Ricky Ríos, con el respaldo del médico especialista en actividad física y deporte de la UPB, César Torres, afirma que este deporte trae grandes ventajas para la salud.
“Toda actividad aeróbica, como caminar, tiene beneficios desde el punto de vista cardiovascular, regula la frecuencia cardíaca, controla la presión arterial, ayuda con el trabajo metabólico, regula el nivel de azúcar, colesterol y triglicéridos, y mejora la capacidad muscular, entre otros”, dice César Torres. Le puede interesar: Hidroterapia, una opción para mejorar la salud.
Mentalmente, participar de estas caminadas, además de reducir el estrés y tranquilizar la mente, también genera un reto personal en el que siempre se buscará ser mejor, caminar más kilómetros, lograr un mayor nivel de dificultad y llegar a la meta en menos tiempo. Esto a su vez da satisfacción, positivismo y confianza en sí mismo.
El trekking es una actividad de bajo riesgo y apta para todas las edades. Cualquier persona, niños, adultos y adultos mayores, pueden practicarla, siempre y cuando sean personas activas. No se recomienda a personas sedentarias. Así, para quién desee comenzar, los expertos sugieren hacer un proceso de activación, iniciar con una actividad física moderada en un gimnasio, caminar todos los días durante 30 o 40 minutos para ir mejorando el rendimiento y prepararse con un entrenamiento continuo, como si se fuera a practicar otro tipo de deporte. “Aquellas personas que sufran de enfermedades articulares, como problemas de rodillas y tobillos, deben complementar su entrenamiento con trabajos de fortalecimiento y equilibrio para mejorar la estabilidad y prevenir nuevas lesiones”, complementa César Torres.
Ahora bien, el tema de la alimentación también es fundamental. Se recomienda comer antes de salir y llevar para el camino un refrigerio que incluya fruta, barras de cereal, frutos secos, sánduches de jamón y queso, etc. También se debe tomar agua y bebidas hidratantes con sales minerales antes, durante y después de las caminadas. “Es importante no confundir estas bebidas hidratantes con bebidas energizantes”, previene el doctor Torres. Aquellas que tienen taurina, cafeína, quemadores de grasa, entre otros componentes, no se recomiendan desde el punto de vista médico para hacer deporte, ya que pueden generar taquicardias, arritmias y alteraciones cardiacas.
Indumentaria y accesorios
Como toda práctica deportiva, el trekking requiere de una indumentaria específica que garantice la comodidad y buen rendimiento durante la caminada. En estos recorridos, el sol y el agua son los principales factores de los cuales hay que protegerse, por eso, el vestuario básico debe incluir una gorra y gafas de sol, camisa deportiva con manga larga y tecnología de secado rápido, lycras o pantalones largos, tenis con suela de buen agarre y un morral liviano para llevar agua, comida y el equipo de supervivencia.
En cuanto a los accesorios, existen gadjets que usan los más aficionados. Los bastones, por ejemplo, ayudan a tener más estabilidad y apoyo, sobre todo en terrenos con mucho desnivel.
El trekking es, pues, una combinación de actividad física y paisajismo que invita a las personas a moverse sin la exigencia de una competencia profesional, y con la satisfacción de hacer deporte rodeado de naturaleza. Una tendencia que motiva al reto personal y que mejora evidentemente la calidad de vida.
Para tener en cuenta:
Entre las reglas básicas del trekking está cuidar la naturaleza, siempre se debe dejar el lugar mejor de como se encontró, no dejar basuras en la montaña, no prender fogatas de manera irresponsable y respetar los animales del sector; llevar lo necesario, siendo recomendado un equipaje ligero, sin embargo, es fundamental llevar una manta térmica, una linterna, un teléfono celular completamente cargado, documentos de identidad, comida y agua; llevar un kit de primeros auxilios que incluya como mínimo, gasa estéril, curitas, esparadrapo, toallitas antisépticas, vendas, jabón antibacterial, acetaminofen y pastillas para el dolor de cabeza y dolor de estómago.
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